Физические упражнения для лечения простатита. Лечебная гимнастика при простатите

Развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, лечебная гимнастика при простатите полезна.

Упражнения для лечения простатита:

делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно;
повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы;
устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии;
укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

СПРАВКА: Польза физических упражнений для простаты доказана научно .

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть коварной болезнью, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье» , школу йоги.

Также для лечения простатита упражнения можно выучить самостоятельно и посвящать им свободные минуты.

Полезное видео

Какие упражнения при простатите можно еще делать? Смотрите видео:

Мужчинам с воспалением в предстательной железе показано медикаментозное лечение в комплексе с физиотерапевтическими процедурами. Также полезными являются физические упражнения при простатите. Регулярные занятия спортом благоприятно сказываются на общем состоянии человека. Они позволяют справиться с факторами, которые приводят к развитию данного заболевания. Особенно полезна лечебная гимнастика против застойных процессов в малом тазу, которые усугубляют состояние пациента с простатитом.

Все занятия нужно проводить систематически и пропускать их нельзя

Упражнения для профилактики и терапии простатита следует выполнять каждому человеку, который находится в группе риска. Мужчины должны серьезно относиться к рекомендации врача начать заниматься спортом, так как от этого зависит успешность их выздоровления и достижение продолжительной ремиссии.

Физические нагрузки при хроническом простатите в умеренном количестве положительно сказываются на мужском здоровье. Они улучшают циркуляцию крови и укрепляют тазовые мышцы. Также регулярные тренировки повышают тонус всего организма. За счет этого у него появляются силы вести борьбу с патологическими процессами во внутренних органах и системах.

Наиболее полезными для пациентов считаются такие упражнения от простатита, как прыжки, приседания и бег. Не менее действенной является тренировка мышц пресса. Особой популярностью пользуются комплексы, разработанные Бубновским. Их действие направлено на мобилизацию сил организма человека.

Не нужно ждать от физических упражнений мгновенного эффекта. Он проявляется постепенно. Чтобы добиться оздоровительного действия от спорта, следует заниматься им регулярно.

Не все пациенты знают, когда лучше всего выполнять упражнения для терапии и профилактики простатита. Им непонятно, при каких формах такое лечение является допустимым и безопасным. Ответы на этот и другие интересующие вопросы они всегда могут услышать от своего лечащего врача. Многие специалисты придерживаются мнения, что лучше всего заниматься разными видами спорта на ранних стадиях болезни или же после того, как будет устранено обострение воспаления. Это оптимальный период для ведения вспомогательной терапии.

Гимнастика при простатите дополняет собой лечение медикаментами и физиотерапией. В этом случае повышается эффективность борьбы с воспалением предстательной железы в несколько раз. Если такие меры принимаются в самом начале развития заболевания, то упражнения в комплексе с другими вариантами лечения позволяют больному добиться полноценного выздоровления. Если же мужчина стал заниматься спортом на последних стадиях патологии, то тренировки помогут ему снизить выраженность болезненной симптоматики.

Упражнения для лечения хронического простатита очень полезны для мужчин. Но нужно помнить, что к такой терапии у многих из них имеются противопоказания. Именно по этой причине рекомендуется начинать заниматься спортом пациентам с таким диагнозом только после того, как будет получено разрешение от лечащего врача.

Виды упражнений

Существует множество разновидностей упражнений, которые могут быть показаны мужчинам с воспалением в предстательной железе. Поэтому каждый пациент имеет возможность выбрать то спортивное направление, которое его больше всего привлекает.

В обязательном порядке пациент должен обговаривать с лечащим врачом возможность заниматься определенными видами тренировок, которые ему нравятся. Нежелательно самостоятельно решать этот вопрос, так как неправильные действия способны привести к обострению простатита и ухудшению общего самочувствия.

Физические комплексы (ЛФК)

Перед началом выполнения упражнений следует узнать, нет ли на них противопоказаний

Физкультура нужна каждому мужчине, которому было назначено лечение при простатите. Больному предлагается комплекс упражнений, позволяющих укрепить определенные группы мышц в проблемной зоне. Большую часть тренировки человек проводит лежа на животе или спине.

ЛФК может включать в себя следующие упражнения, которые особенно полезны при хроническом простатите:

Необходимо совершить сведение и разведение ног. Они могут во время выполнения упражнения оставаться ровными или немного сгибаться в области колен. В момент разведения нижних конечностей следует при помощи рук подтянуть их к полу на низкое расстояние. Требуется совершить по 10-15 повторений в каждом из двух подходов;
Нужно расположиться на спине и выпрямить нижние конечности. Далее их сгибают и подтягивают к грудной клетке. Действие следует повторить ровно 4 раза. Делают несколько подходов;
В положении лежа на спине необходимо поднять ноги на пару сантиметров от поверхности пола. В этот момент следует приподнять туловище на локтях. Нижние конечности во время упражнения для профилактики и терапии простатита нужно сводить и разводить. Данные действия повторяются по 10 раз. Нужно совершить 2-3 подхода;
Требуется поднять нижние конечности вместе с тазом под прямым углом по отношению к полу. Поясницу в это время следует придерживать руками. В таком положении нужно задерживаться на несколько секунд. Действие повторяется по 5 раз;
В положении лежа необходимо поднимать прямые ноги примерно на 5-10 см от пола. В такой позиции их требуется зафиксировать на пару секунд. После ноги опускают на пол. Упражнение следует повторить 5-7 раз.

Лечебную тренировку такого типа можно выполнять в домашних условиях. Также ею занимаются в медицинских учреждениях.

Йога

Во время упражнений нужно полностью сконцентрироваться на их выполнении

Хорошим действием отличается йога от простатита. Как правило, больным предлагается комплекс хатха-йоги, который под силу выполнить даже новичку.

Медики неоднократно отмечали, что йога при простатите позволяет укрепить защитные силы организма и способствует повышению эффективности медикаментозного лечения. Наиболее полезными при воспалении простаты являются перевернутые асаны и манипуляции, которые проводятся с мышцами брюшной области

Как уже было сказано ранее, именно перевернутые позиции являются самыми полезными для мужчин с простатитом. Этому есть логическое объяснение. Во время выполнения таких упражнений происходит разгрузка венозных сплетений воспаленного органа. Благодаря этому быстро решается проблема застойных процессов, которые приводят к хроническому течению болезни.

Во время занятий йогой пациент должен внимательно следить за общим самочувствием. При его значительном ухудшении желательно отказаться от тренировки. Нередко недомогание во время йоги связывают с повышением давление на область грудной клетки и живота.

Пациент может посещать занятия йогой или посмотреть видео-тренировки. При условии правильного выполнения упражнений спустя немного времени ему удастся добиться следующих результатов:

Нормализуется работа нервных окончаний.
Улучшается функция внутренних органов, которые располагаются в области малого таза.
Приходят в норму процессы наполнения предстательной железы кровью.

Упражнения из йоги для профилактики простатита непременно включают в себя такие асаны:

«Треугольник». Необходимо спину держать максимально прямо. Ноги располагаются в широко расставленном положении. Ладонями следует взять левую ступню, а лицом упереться в ближайшее колено. В такой позиции нужно стоять около 15 секунд. Далее манипуляция проделывается с правой конечностью;
«Закрытое кольцо». Необходимо прилечь на живот и поднять верхнюю часть туловища. Ноги тоже поднимаются. Их необходимо схватить за лодыжки ладонями. В такой позиции человек должен оставаться следующие 30 секунд;
«Орел». Необходимо стоять на полусогнутой правой конечности. Левую в этот момент требуется закинуть за голень и бедро правой. В таком положении человек остается на протяжении 60 секунд. Потом ноги нужно поменять.

Упражнения Кегеля

Можно ознакомиться с видео-роликами в интернете, при возникновении вопросов, как выполнять данный комплекс

Лечебным действием обладают упражнения Кегеля при хроническом простатите. Они разрабатывались специально для женщин, у которых сильно растягиваются тазобедренные мышцы во время родовой деятельности. Комплекс позволял привести их в тонус. Постепенно он оказался видоизмененным. Теперь такие упражнения могут делать не только женщины, но и представители сильного пола. Сегодня такие тренировки активно проводят мужчины, у которых выявлен простатит или аденома простаты.

Урологи неоднократно отмечали заметное улучшение состояния у мужчин с простатитом, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля. Благодаря таким тренировкам повышается тонус мышц и нормализуется кровообращение в малом тазу. Положительное действие комплекс имеет и на потенцию.

Упражнения Кегеля при хроническом простатите могут выполняться таким образом:

Нужно сжать лобково-копчиковую мышцу. После мужчина должен задержать дыхание и сжать ее еще сильнее. Дыхание вновь задерживается и действие повторяется. Необходимо в течение нескольких секунд ощущать данное состояние. После разрешается выдохнуть и полноценно расслабиться. Упражнение нужно повторять от 10 раз;
Необходимо расставить ноги на ширине плеч и сократить лобково-копчиковую мышцу. В процессе также должны быть задействованы мышцы ануса. В таком положении желательно продержаться максимальное количество времени. Выполняется упражнение от 10 раз 2-5 раз в день;
Требуется расположиться на спине. Ноги должны находиться в положении согнутыми в коленях. В такой позе следует сжимать те же мышцы, что и в прошлых упражнениях. Такое действие можно выполнять неограниченное количество раз в сутки.

Не всегда мужчине удается понять, где располагается лобково-копчиковая мышца, которую следует напрягать во время выполнения упражнений Кегеля. Обнаружить ее можно следующим способом. Во время очередного посещения туалета необходимо резко остановить струю. Та мышца, которая окажется напряженной в данный момент, является искомой.

Гимнастика и зарядка

Приседание можно выполнять как с небольшим отягощением, так и без него

Мужской организм часто страдает из-за застойных процессов в области малого таза. Они же и приводят к развитию простатита и других заболеваний. Регулярная гимнастика позволяет решить эту проблему. Она же рекомендована для лечения простатита.

В целях лечения и профилактики воспаления в предстательной железе мужчины должны выполнять ежедневную зарядку. Она занимает всего 10-15 минут свободного времени. Взамен человек получает прилив сил и энергии, которых ему хватает на целый рабочий день. К тому же простые упражнения предупреждают появление застоя жидкости в малом тазу, что важно для мужского здоровья.

Лечебная гимнастика, которая помогает при простатите, включает в себя следующие упражнения:

Требуется лечь на спину и положить одну руку на грудную клетку. Другую верхнюю конечность располагают на животе. На вдохе их следует поднять, а на выдохе – опустить. Данное действие желательно повторить не меньше 6 раз;
Необходимо сесть и руками попытаться дотянуться до кончиков пальцев на нижних конечностях. Упражнение выполняется 8 раз;
Лежа на спине, следует согнуть колени. Первым делом нижние конечности нужно отвести в правую сторону. Потом такое же действие повторяется только в левую;
В положении лежа на спине требуется максимально приподнять таз. Это действие выполняется 8 раз;
Необходимо облокотиться на стул, встать на носочки, глубоко вдохнуть и постараться присесть. В момент опускания требуется совершить выдох;
Требуется делать приседания от простатита. При опускании таза желательно максимально отводить его назад. За счет этого можно добиться хорошего напряжения мышечных тканей, которые относятся к тазовому дну;
Следует совершить несколько поворотов в разные стороны.

Зарядка от простатита, как и лечебная гимнастика, может быть дополнена ходьбой на месте. Упражнение занимает около 2-3 минут. Разрешается повторить подход после того, как пульс придет в норму.

Зарядка и комплексы направлены на улучшение функционирования мочеполовой системы и ее органов, которые могут подвергаться влиянию воспалительных процессов. Физические упражнения очень полезны при простатите и аденоме простаты, так как они устраняют застойные явления в короткие сроки и предупреждают их повторное появление.

Цигун

Многим пациентам показан цигун от простатита. Это уникальная практика, которая пользуется большой популярностью на востоке. Ее действие направлено на максимально расслабление мышечных тканей и повышение концентрации внимания человека. Наряду с этих наблюдается улучшение процессов кровообращения и устранение застоев в организме. После тренировки у мужчин улучшения психоэмоциональное состояние, что является ее еще одним достоинством.

Данной практикой могут заниматься люди разных возрастов и любой физической подготовкой. В этом заключается универсальность комплекса.

Противопоказания и меры предосторожности

Людям с повышенным кровяным давлением выполнять лечебную гимнастику не рекомендуется

Гимнастика при простатите, как и любой комплекс упражнений, может быть не только полезен, но и вреден для здоровья. Поэтому перед началом тренировок необходимо убедиться в отсутствии у себя противопоказаний к такой терапии. Выяснить это поможет обследование у врача и аппаратная диагностика.

Свое решение начать выполнять определенные упражнения, даже если они самые лучшие и безопасные, в обязательном порядке нужно обсуждать с лечащим врачом. С ним же желательно подбирать комплекс тренировок.

Нужно отказываться от любых физических занятий мужчинам, у которых наблюдается повышенная температура тела. Она указывает на присутствие в организме острого воспалительного процесса, при котором тренировки категорически запрещены.

С осторожностью упражнения должны выполняться мужчинами, у которых диагностированы травмы тазобедренного сустава. Такие тренировки могут значительно усугубить их положение. К числу противопоказаний также относятся гипертония и остеохондроз.

Нельзя выполнять большинство физических упражнений мужчинам с простатитом, которые перенести операцию или тяжелое заболевание. Нужно подождать, пока организм наберется достаточно сил для такой активности.

Физические упражнения всегда приносят пользу организму. Занятия спортом помогут укрепить здоровье и повысить самочувствие при хронических заболеваниях.

При простатите и аденоме простаты врачи также рекомендуют мужчинам физическую нагрузку: она улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма и ускоряет регенерацию тканей предстательной железы.

Эффект упражнений от простатита и аденомы простаты, а также для их профилактики, поможет сократить количество принимаемых лекарств и улучшить самочувствие мужчины.

Выполнение таких упражнений эффективно не только в целях предотвращения мужских патологий, но и для улучшения эректильной функции.

Занимаясь каждый день специальной гимнастикой для мужчин, можно заметно улучшить свою сексуальную жизнь, а также предотвратить преждевременную эякуляцию и ухудшение эрекции.

В данной статье вы узнаете о том, какие физические упражнения полезно делать при простатите и аденоме простаты.

Польза физических упражнений для мужского здоровья

Многие проблемы со здоровьем возникают из-за того, что органы малого таза снабжены недостаточным количеством кислорода. В целях предупреждения данного процесса врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для оздоровления простаты.

Такая гимнастика способствует стимуляции кровоснабжения в мочеполовой системе и нормализации работы нервной системы (нередко эректильная функция нарушается из-за стресса и нервного перенапряжения).

Также при помощи систематических физических занятий можно достаточно быстро избавиться от гиподинамии простаты.

При простатите следует выполнять упражнения, направленные на укрепление тазобедренных суставов и мышц промежности. Важно отметить, что результативность упражнений для здоровья простаты была научно подтверждена. Но в любом случае применение лечебной гимнастики при простатите должно сочетаться с медикаментозным лечением.

Противопоказания

Перед тем как начать заниматься физкультурой, стоит посоветоваться с врачом. Он поможет подобрать подходящие упражнения с учетом состояния организма.

Нужно взять в расчет наличие в прошлом травм (особенно в области таза), повышенного давления, остеохондроза и других заболеваний.

Не стоит выполнять интенсивные упражнения во время обострений простатита, сильных болей и повышения температуры.

Виды физической нагрузки

Упражнения при простатите и аденоме простаты подразделяются на следующие категории:

ЛФК (лечебная физкультура);
йога;
комплекс упражнений Кегеля;
водные процедуры (контрастный душ).

Важно заниматься спортом регулярно, но не перенапрягаясь, чтобы равномерно распределить нагрузку. Это поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в организме, избавиться от застоя крови.

Благодаря улучшению кровообращения клетки получают питание, насыщаются кислородом, быстрее восстанавливаются, а организм лучше борется с патологией при ее наличии.

Правила выполнения упражнений

Пациенты, имеющие сложности в половой сфере, могут для их решения использовать различные методики.

Врачи советуют каждое утро выполнять десятиминутную зарядку , которая может стать первым шагом на пути к избавлению от застойных процессов в органах малого таза.

Стоит отметить, что даже пятиминутная разминка способна ускорить выздоровление при воспалении простаты.

Физические упражнения должны выполняться каждый день в одно и то же время и иметь комплексный характер.

Начинать зарядку следует с нагрузок на позвоночник, так как это позволяет добиться растяжения и укрепления мышц и развития гибкости позвоночного столба.

В качестве упражнений для позвоночника используют наклоны и сгибания. Занимаясь гимнастикой при простатите и аденоме, нужно всегда помнить о дыхании: вдыхать и выдыхать необходимо равномерно и медленно.

Очень важно своевременно начать заниматься лечебной гимнастикой, т.к. малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы и неправильное питание провоцируют застои в организме. Такие процессы при отсутствии своевременного лечения могут привести к развитию заболеваний простаты, ухудшению потенции и даже онкологии.

Во время прохождения курса лечения аденомы простаты и простатита увлекаться физическими упражнениями не стоит. Умеренность должна быть во всем – начиная от количества упражнений, заканчивая их интенсивностью.

Занятия лучше распределить равномерно: утром делать гимнастику, вечером совершить легкую пробежку, на следующий день поплавать в бассейне.

Занятия следует чередовать. К тому же, сменяя упражнения, можно тренировать все группы мышц и не давать организму уставать. А вот перегрузки чреваты негативными последствиями для организма.

Забывать о том, что целью физкультуры при аденоме простаты является избавление от заболевания, а не наращивание мышц, ни в коем случае не стоит.

Для достижения нужного результата не следует много заниматься – час-полтора в день будет вполне достаточно. Придерживаться жесткого графика тоже совсем не обязательно – нужны и выходные, и смена нагрузки (занятия могут быть интенсивными и не очень).

И стоит полностью исключить возможность возникновения чувства усталости после выполнения упражнений – после физкультуры организм должен взбодриться, а не ослабеть от потери сил.

Перед тем как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Он разработает комплекс подходящих вам упражнений. Тренируясь, следует держать под постоянным контролем пульс и давление, наблюдать за общим состоянием организма.

Начинать занятия нужно всегда с разминки, заканчивать – расслабляющими и восстанавливающими дыхание упражнениями.

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты

При простатите и аденоме предстательной железы терапия обязательно должна включать выполнение специальных упражнений.

Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях или в спортзале под руководством тренера. Специалисты выделяют ряд самых эффективных упражнений при простатите и аденоме простаты:

Приседания. В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, спина при этом должна быть прямая. Затем начать неглубоко приседать, при этом спина остается ровной, а пятки не должны отрываться от пола. Нужно сделать три подхода по 20 приседаний.
Подтягивание колен. Лечь на пол на спину, слегка обхватив согнутые колени руками. Далее колени необходимо подтягивать к груди. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.
Маршировка. Необходимо встать, выпрямить спину и положить руки на талию. Затем нужно максимально высоко поочередно приподнимать колени. Таким образом, получается ходьба на месте. Выполняется 3 подхода по 30 шагов.
Ходьба на ягодицах. Необходимо сесть на пол, опираясь на руки, и с помощью них двигаться сначала вперед, а затем назад. Чем чаще вы выполняете эту гимнастику, тем больше пользы она принесет организму.
Велосипед. Улучшает кровообращение в области таза. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подняв и слегка согнув ноги. Делать ногами круговые движения, аналогичные кручению педалей.
Упражнения с мячом. Маленький мяч зажимается и удерживается между ног в сидячем или лежачем положении в течение 10 секунд. Повторять упражнение нужно несколько раз.
Статические нагрузки на область таза благотворно влияют на простату. Такую нагрузку дает втягивание живота в сидячем положении на полу с поджатыми коленями. Сжимать мышцы надо до тех пор, пока они не начнут сокращаться непроизвольно (при этом работает все тело).
Лечь на спину, подняв ноги и удерживая их в таком положении в течение 20 секунд. Затем плавно опустить ноги, отдохнуть и вновь поднять. Выполнять упражнение нужно 10 раз, делая 3-5 подходов в день.
Воздействовать на область внутреннего бедра можно следующим образом: стоя нужно выполнять приседания, при этом разводить и сводить колени в стороны.
Упражнение «березка» выполняется в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
Встаньте, опираясь на стену. Поднимайте колени по очереди как можно выше. Это способствует укреплению мышц живота, непрямому массажу простаты.

Упражнения Кегеля

Тренировка простаты по данной методике оказывает положительное влияние на эректильную функцию и способствует продлению полового акта.

Упражнения Кегеля показаны больным после удаления предстательной железы для удержания мочи и укрепления мышц промежности, а также в целях улучшения самочувствия.

Алгоритм действий крайне прост. Каждый раз во время мочеиспускания нужно держать паховые мышцы в максимальном напряжении и пытаться задерживать струю мочи.

Постепенно время задерживания мочи будет увеличиваться. Данное упражнение следует выполнять каждый день минимум по 5 раз.

Упражнения, предполагающие удержание мочи, стимулируют кровообращение и способствуют укреплению тазобедренных мышц, что очень полезно не только для потенции, но и для мужского организма в целом. Упражнения по технике Кегеля рекомендовано выполнять как для лечения заболеваний, так и для их профилактики.

Для следующего упражнения необходимо по очереди сжимать и расслаблять мышцы анального отверстия. Это движение напоминает сжатие мышц, когда вы хотите сдержать мочеиспускание.

Для достижения хорошего эффекта достаточно для начала выполнять упражнение 15 раз подряд, делая по 5 подходов в день. Затем можно увеличить количество подходов до 30.

Эту гимнастику можно делать, занимаясь обычными делами: для окружающих движения будут незаметны.

Преимуществами техники Кегеля являются:

развитие способности контролировать продолжительность полового акта;
предотвращение развития простатита;
улучшение эректильной функции;
снижение вероятности возникновения геморроя;
устранение проблем с недержанием мочи.

Йога

Занятия йогой хорошо сочетаются с другими видами физической активности. Этот вид нагрузки может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний мочеполовой системы.

Комплекс упражнений помогает избавиться от венозного застоя в малом тазу и спровоцировать перепады давления, что способствует массажу органов малого таза и устраняет застой мочи.

«Треугольник». Нужно встать, широко расставить ноги. Сделать выпад вправо, максимально приближая плечо к правому колену. Правую руку расположить на полу рядом с правой ступней, левую руку тянуть вверх.
«Закрытое кольцо». Лечь на живот, постараться взяться обеими руками за голени и подтянуть себя вверх.
Встать на одну ногу и обвить вокруг нее вторую. Руки согнуть перед грудью и переплести таким же образом. Присесть, стараясь сделать это максимально низко. Такое упражнение отлично стимулирует потенцию.

Они помогают укрепить мышцы, улучшить работу тазобедренного сустава, повысить функциональность тазовых органов. Помимо этого, улучшается работа эндокринной системы, выравнивается баланс гормонов.

Регулярные занятия йогой помогут оздоровить весь организм и избежать многих заболеваний.

Восточные методики

Способы укрепления здоровья мужской половой системы, используемые в Индии и Китае, больше подходят именно для профилактики простатита и аденомы простаты.

Однако при регулярном выполнении их можно использовать и для лечения заболеваний, а также после выздоровления.

Особое внимание при выполнении упражнений из восточной медицины уделяется копчику и области поясницы. Рекомендуется в положении лежа выполнять массаж копчика, включающий в себя:

растирание, разминание;
массаж области копчика кулаками с двух сторон;
точечный массаж;
круговые движения.

Методика способствует не только избавлению от простатита, но и профилактике остеохондроза. Можно делать такой массаж самостоятельно или обратиться к опытному массажисту.

Врачи в Европе согласны с тем, что поясничная область нуждается в повышенном внимании. Они советуют выполнять упражнения для поясницы, сидя на фитболе (мяч не должен быть плотно накачан).

Необходимо расслабиться, сделать глубокий вдох животом, затем выдохнуть. Это вызывает прилив крови к пояснице и разогревает ее.

После выполнения дыхательных упражнений начинайте выполнять движения тазом по кругу, опираясь спиной на стену. Одновременно можно делать упражнения Кегеля (сжатие заднего прохода). За один подход нужно выполнить не менее 15 вращений.

Приседания и наклоны тоже помогают разогреть поясничную область, особенно после сна. Именно поэтому рекомендуется выполнять их в утреннее время.

Эффективно для поясницы упражнение «бег у стенки». Нужно встать напротив стены, опираясь на нее слегка согнутыми руками. Не отрывая носков от пола, выполнять ногами движения, аналогичные бегу (сгибать и разгибать колени, поднимать пятки).

Плавание в бассейне

Плавание является одним из самых полезных занятий при аденоме простаты и простатите. Но плавать нужно обязательно в бассейне – вода там отфильтрована и подогрета до оптимальной температуры (23 градуса).

Переохлаждение грозит серьезными последствиями.

Стиль плавания не играет никакой роли. Главное — темп должен быть спокойным, а продолжительность занятий – не более 30-45 минут.

Будет вполне достаточно двух посещений бассейна в неделю. Если болезнь обострилась или появились болевые ощущения, от занятий в бассейне следует отказаться.

При отсутствии противопоказаний пациенту рекомендовано не просто посещение бассейна, а занятия в нем лечебной физкультурой.

Но заниматься плаванием можно только в стадии ремиссии: в послеоперационный период и на поздних стадиях заболевания это категорически запрещено.

Занятия бегом и ходьбой

Комплексы, в основе которых лежат аэробные и анаэробные упражнения, очень полезны при лечении аденомы простаты и простатита.

Благодаря чередованию кратковременных движений (то интенсивных, то медленных), возрастает потребление кислорода и осуществляется его выброс в кровь.

Следовательно, все органы максимально обогащаются кислородом, улучшается метаболизм, происходит чистка сосудов.

Комплексы на чередование выполнять несложно:

Ходьба то в быстром, то в медленном темпе – 100 метров с ускорением, 100 метров спокойно. Расстояние — не менее 2,5 – 3 км.
Ходьбу следует сменить легким бегом. Делать это нужно через каждые 100 метров. Расстояние — не менее 3 км.
Бегать то быстро, то медленно (вариант для тех, кто подготовлен). Расстояние — 3,5 км.

Важность регулярных тренировок

Пациенту, начавшему выполнять физические упражнения, направленные против простатита и аденомы простаты, необходимо запастись терпением. Эффект от правильно подобранных упражнений появляется примерно на десятый день после начала их выполнения.

Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше спорт будет влиять на организм. Физическая активность гораздо больше способствует укреплению здоровья, чем постоянный прием лекарств.

Эффективность упражнений для мужского здоровья проверена на опыте и доказана научно. Большинство отзывов мужчин об упражнениях для лечения простатита и аденомы простаты положительные.

Как уже было сказано, лучше всего выполнять зарядку утром, после пробуждения. Гимнастика моментально улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на весь организм.

Физические упражнения при простатите оказывают положительное воздействие на органы малого таза. После гимнастики улучшается кровообращение, за счет чего подавляется воспалительный процесс и снижается интенсивность болевых ощущений. Существуют различные методики, помогающие восстановиться при простатите и аденоме. При выполнении комплекса упражнений рекомендуется соблюдать определенные правила.

Правила выполнения упражнений

Даже наиболее качественные упражнения способны дать осложнения, если не соблюдать правила при их выполнении. Определить, нужны ли подобные занятия, помогает специальный тест по Бубновскому. Мужчине необходимо расставить ноги на ширине плеч и поднять руки над головой. После этого нужно сделать 100 приседаний. Если по окончании упражнения ноги болят, кровоток в малом тазу нарушен.

Чтобы физические нагрузки давали нужный результат, нужно выполнять следующие правила:

упражнения следует повторять ежедневно;
занятия проводить не рекомендуется в период обострения простатита;
прежде чем приступать к упражнениям, необходимо исключить противопоказания (травмы малого таза, гипертермия);
в случае появления сильной боли нужно прекратить заниматься.

В случае соблюдения приведенных правил, а также техники выполнения упражнений, после занятий улучшится отток крови и лимфы, исчезнут застойные явления в малом тазу, повысится скорость обменных процессов.

Методика Бубновского

Профессор Бубновский в целях профилактики развития и обострения простатита рекомендует регулярно выполнять следующие упражнения:

В положении сидя нужно сводить и разводить вытянутые ноги, имитируя движение ножниц. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Руки при этом должны находиться перед грудью.
В положении лежа на животе нужно поднимать вверх прямые ноги. Руки в этот момент должны быть вытянуты вдоль туловища.
В положении лежа на полу нужно на вдохе поднимать верх таз, а на выходе - опускать.
Отжимания от пола либо от стены: на вдохе - вниз, на выдохе - вверх.
В положении стоя выполнить вращательные движения малым тазом.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля наиболее эффективны при профилактике простатита. Также их рекомендуют выполнять мужчинам, ведущим малоактивный образ жизни. Данные упражнения изначально разрабатывались для женщин. Однако, благодаря тому, что физические нагрузки на область малого таза способствуют ускорению кровотока, их можно применять при и

Основу упражнений Кегеля составляют следующие манипуляции:

Сжать мышцу, расположенную в области лобка. Это положение и дыхание нужно удерживать в течение несколько секунд, а затем выдохнуть. Необходимо выполнить не менее 10 подходов и повторять упражнение 3 и более раз в день.
Поставить ноги на ширине плеч и максимально сжать мышцы в области ануса и лобка. Удерживать такое положение нужно как можно дольше. Упражнение следует повторять не менее двух раз в день по 10 подходов.
Лежа на спине и согнув колени сжать рассмотренные ранее мышцы.

Важная особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять в любом месте.

Физические нагрузки

При воспалении предстательной железы в период ремиссии рекомендуют ежедневно делать приседания. Выполняя это упражнение, необходимо следить за тем, чтобы стопы плотно прижимались к полу, а спина оставалась прямой. В первый раз можно сделать не более 5 приседаний. В дальнейшем число подходов следует увеличить.

Для выполнения второго упражнения нужно присесть на корточки, раздвинув ноги на ширину плеч. Затем необходимо на вдохе поочередно опускать колени, стараясь дотронуться до пола. На выдохе ноги возвращаются в первоначальное положение. За один подход следует коснуться пола каждым коленом не менее 10 раз.

Еще одно упражнение для подавления воспалительного процесса выполняется в положении лежа. Ноги нужно поднять вверх и развести в стороны. Конечности следует задержать в таком положении на несколько минут, а потом вернуть в изначальное положение. Количество подходов не ограничено.

Упражнения при застойных процессах

Если течение простатита сопровождается застойными явлениями в малом тазу, для профилактики обострения заболевания рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Сидя на полу нужно поочередно приподнимать ягодицы так, чтобы тело постепенно перемещалось вперед.
В положении стоя или лежа сжать между бедрами мяч. Это упражнение стимулирует приток крови к малому тазу. Скорость сжимания мяча выбирается пациентом самостоятельно.
В положении сидя ноги вытягиваются вперед, а руки упираются в пол. Ступни на 15 см приподнимаются. Затем ноги нужно медленно подтянуть к туловищу, сгибая постепенно колени. Упражнение следует повторить не менее 10 раз.
В положении стоя необходимо прыгать как можно выше, поднимая колени к груди. В течение дня упражнение следует повторять 2-3 раза.

Для людей, подготовленных физически, подойдут другие упражнения:

Выпады. В положения стоя ноги сводятся вместе. Затем поочередно каждой конечностью делается максимально широкий шаг вперед. Коленом второй ноги нужно коснуться пола. В будущем нагрузку можно увеличить с помощью гантели.
Степ-подъем. Для этого упражнения потребуется небольшая скамейка. Нужно на вдохе поочередно подниматься на ступеньку одной и другой ногой. На выдохе следует возвращаться в исходное положение.

Хороший эффект в плане профилактики простатита демонстрируют прыжки со скакалкой. За раз рекомендуется сделать не менее 50 ударов о пол.

Наиболее эффективным в плане профилактики обострения заболевания считаются приседания со штангой. При выполнении этого упражнения важно удерживать спину прямо и опускаться максимально глубоко.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо размять все тело , уделяя особое внимание нижним конечностям. В случае возникновения интенсивных болей нужно сразу прекратить занятия.

Простатит у мужчин часто наступает после 40 лет, и ведут к нему не только инфекционные заболевания, но и застой крови при малоподвижном образе жизни и пассивной половой деятельности. Эти два фактора способствуют распространению заболевания у молодых людей, которые большую часть жизни проводят на работе. Для улучшения кровотока в предстательной железе необходимо включить в распорядок дня специальные упражнения. При простатите они облегчат ситуацию, а в целом - послужат профилактикой болезни.

При хроническом простатите гимнастика будет одним из инструментов комплексной терапии, но, учитывая, что проблемы с предстательной железой испытывают в нашей стране около 80% мужчин, такой комплекс будет на пользу каждому. В круговороте будней трудно заставить себя регулярно делать зарядку, но не стоит откладывать, если возникли первые симптомы воспаления простаты:

тяжесть внизу живота;
трудности с мочеиспусканием;
тянущие боли в области простаты и мошонки.

Это может также означать венозный застой. Если не обращать внимания на терпимый дискомфорт, то неприятные симптомы на время пройдут, а затем вернутся с новой силой, поскольку причины воспаления простаты весьма распространены:

гиподинамия и переохлаждение;
венерические болезни (даже вылеченные ранее);
бактериальные инфекции.

Без лекарств, конечно, не обойдется, но если не восстановить здоровый кровоток в простате упражнениями, то не исключены проблемы с эрекцией, а хроническое воспаление ведет к онкологии, поэтому в интересах любого мужчины - посвятить время своему здоровью. Во время лечебной гимнастики в организме происходят следующие изменения:

простата, которая отчасти мышца и частично железа, и окружающие ее мышцы, начинают активно сокращаться;
кровоток в венах ускоряется и выводит застойные вещества;
ускоряется метаболизм;
восстанавливается полноценное питание клеток.

Конечно, на пике острого воспаления заниматься не стоит, но после основного курса лечения организму потребуется и ЛФК.

Основные гимнастические комплексы

Несмотря на очевидную пользу и щадящую нагрузку, физические упражнения при простатите нужно выполнять с большой осторожностью при склонности к гипертонии и наличии грыж в области позвоночника и паха. Можно показать комплекс лечащему врачу, который поймет по предполагаемым нагрузкам, насколько он безопасен. Но есть и очевидные противопоказания:

температура от 37.5 и выше;
поражение организма вирусом или инфекцией;
менее 6 месяцев после сердечного приступа и инсульта;
любое острое воспаление внутренних органов;
аневризма аорты и сильная аритмия.

Все упражнения при простатите выполняются на устойчивой твердой поверхности, а под головой желательно расположить ортопедическую плоскую подушку.

При хронических проблемах

Мягкий оздоравливающий комплекс был разработан врачами-остеопатами для страдающих ревматизмом и больных с малоподвижными суставами в области таза и бедер. Однако пациенты с удивлением обнаружили, что после полугода ежедневного выполнения исчезли также проблемы с аденомой предстательной железы и отметили существенное улучшение эрекции. Выполнять комплекс можно даже в обеденный перерыв, но желательно до приема пищи:

Положение лежа на спине, позвоночник максимально расслаблен, ноги согнуты под прямым углом. Необходимо соединить стопы друг с другом и широко развести колени в стороны, чтобы получилась фигура наподобие ромба. Поначалу можно попросить помощника подержать стопы, чтобы они не размыкались, и помочь выпрямить ноги, поскольку из нижней позиции это довольно трудно сделать без надлежащей подготовки.
Лечь на спину, руки располагаются вдоль тела, ноги прямые. Оттолкнувшись стопами от пола, нужно согнуть ноги в коленях и мягко подтянуть их к себе как можно выше, но так, чтобы это было комфортно по ощущениям. После этого развести их в стороны и задержаться на несколько секунд в этой позиции и в обратном порядке вернуться в исходную.
Перевернувшись на живот, руки надо положить вдоль бедер. Правую ногу согнуть под прямым углом, поднять вверх на максимально комфортную высоту и задержаться на 5 секунд. Повторить то же самое с другой ногой. Не стоит стремиться поднять конечность высоко вверх, смысл упражнения — во влиянии на тазобедренные суставы.
Встать в позицию — ноги на ширине плеч — и медленно, но неглубоко приседать, не выпрямляя ноги до конца при подъеме. Руки нужно держать прямыми перед собой.

Начинать лучше с 10 повторов и постепенно увеличивать их до 20−25 раз.

Устранение застойных явлений

Лучшие упражнения при простатите направлены на профилактику заболевания, а именно - на ускорение метаболизма в заведомо проблемных зонах, улучшение локального иммунитета и кровотока в области простаты. Для включения дренажной функции железы во время физкультуры врачи советуют ритмично напрягать и расслаблять мышцы вокруг заднего прохода.

Для эффективного устранения застоя крови необходимо последовательно выполнять каждое упражнение, а во избежание перенапряжения мышц необходимо их немного разогреть перед началом занятий любой зарядкой в течение пяти минут, а затем приступать к выполнению комплекса:

Шаги на ягодицах - сесть на пол, плечи слегка отведены назад, ноги прямые, параллельны друг другу. Слегка приподнимая и сгибая ноги в коленях, необходимо имитировать ходьбу вперед. Можно помогать основным движениям согнутыми в локтях руками. 10 шагов вперед и столько же назад. Это невероятно полезное упражнение против любых застойных явлений не только в области малого таза, но и кишечника.
Сесть на пол с опорой на прямые руки, слегка отведенные назад. Прямые ноги нужно приподнять над полом на 5−10 см. Если это сделать трудно, можно начать с подъема стоп на приемлемую высоту. Затем, согнув конечности в коленях, подтянуть их к себе. Пациенты с объемным животом могут испытывать трудности при выполнении, поэтому им следует делать максимум из возможного на данный момент.
Встать прямо и слегка присесть, поместив между внутренней частью бедер футбольный мяч. Необходимо с усилием ритмично сжимать и расслаблять мышцы ног, не роняя при этом мяч.
Из положения стоя, ноги вместе, начать бег на месте, высоко вскидывая колени до линии груди. Поначалу можно выполнять так, как получается, но стремиться к большему.
Лечь на спину, максимально вытянув позвоночник и подколенные сухожилия. Руки лучше положить ладонями вверх под верхнюю линию бедер. Потребуется широко разводить прямые ноги и соединять их вместе, имитируя движения ножниц.
Встать и выполнять пружинистые прыжки на одном месте, поднимая колени поочередно.

Начинают с 3−5 повторов и постепенно увеличивают нагрузку. Верным признаком того, что гимнастика приносит пользу, будет приятное ощущение тепла в области предстательной железы и близких ей областях после выполнения комплекса.

Профилактические меры

Помимо гимнастики для профилактики застоев и воспалений желательно регулярно делать массаж предстательной железы. Особенно это касается мужчин, у которых по определенным обстоятельствам не происходят постоянные сексуальные контакты или они нерегулярны. Массировать следует область мошонки и ануса плавными круговыми движениями, слегка разминая область под кожей до состояния тепла. Желательно делать это с полным мочевым пузырем. Во время массажа мочевой пузырь может реагировать позывами к опустошению, но нужно потерпеть минут пять, после чего отправиться в туалет. Второй вариант массажа:

сжать левую руку в кулак и обхватить ее правой ладонью;
положить их на живот чуть выше лобковой зоны;
массировать по часовой стрелке до ощущения тепловой вибрации.

Существует также специальная физкультура для профилактики заболевания, которая подойдет также для легкой стадии простатита. Многие упражнения взяты из хатха-йоги, известной своим общеукрепляющим воздействием:

Йогическая практика для включения внутреннего огня - эффективно разгоняет все продукты застоя и улучшает либидо. Делают ее на голодный желудок. Находясь в позиции — ноги шире плеч, необходимо слегка присесть, округлить спину, медленно выдохнуть через рот. Затем вдохнуть через нос и одновременно максимально втянуть живот, мысленно притягивая его к позвоночнику. Задержаться в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше) и выдохнуть. Повторить не менее 5 раз.
Из положения стоя на коленях, сесть назад, разведя стопы, но оставив колени прижатыми друг к другу. Вначале можно придерживать их руками. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы заднего прохода.
Лечь на пол, поднять вверх ноги и принять положение «березка», простояв столько, сколько получится. Опустив таз вниз, выполнить упражнение «велосипед».
Прислониться спиной к стене, согнуть ногу и, удерживая равновесие через контакт стопы с поверхностью стены, приседать и вставать по 10 раз для каждой ноги.
Широко расставить ноги и медленно присесть так, чтобы колени находились строго над стопами, а нижняя линия бедер была параллельной полу. Это похоже на балетную позицию «плие». Напрягать и расслаблять мышцы ануса 5−10 раз и встать. Повторить 5 раз.

Даже если рекомендуемые физические упражнения при простатите покажутся достаточно легкими людям с хорошей физической подготовкой в прошлом, в первую неделю занятий лучше выполнять комплекс с небольшим количеством повторений, а в дальнейшем увеличить нагрузку по своим возможностям и потребностям.

Волшебник Кегель

Многие мужчины, читая информацию о том, какие упражнения при простатите могут облегчить их состояние, бывают сильно удивлены, обнаружив в списке рекомендаций гимнастику Кегеля, ведь обычно ее назначают женщинам для укрепления мышц влагалища. Однако есть определенные действия, которые помогут и сильному полу в лечении деликатных проблем следующим образом:

продлят состояние эрекции;
избавят от быстрой эякуляции;
повысят качество спермы.

Упражнения доктора Кегеля хороши тем, что выполнять их можно незаметно, даже во время работы и в удобное пациенту время:

Напрягать мышцу лобка, одновременно сжимая область ануса, чередуя с расслаблением. Повторять от 20 до 50 раз.
Задерживать мочеиспускание и возобновлять его несколько раз. Это тренирует внутренние мышцы и способствует их эластичности.
Привязать к члену небольшой груз на мягкую ленточку по линии внешней борозды. Присесть, широко раздвинув ноги, и попытаться поднять грузик за счет внутренних мышц. Со временем тяжесть груза можно увеличивать. Выполнять это затейливое упражнение следует во время утренней эрекции, иначе не получится его сделать.

При выполнении лечебных комплексов гимнастики, главное - не лениться и сделать это привычным ритуалом. Мгновенного улучшения не случится, но через три месяца оно обязательно произойдет - улучшится кровоток, общее состояние, мышцы будут в тонусе, боль исчезнет, а эрекция не подведет.