Csináld magad sportpad méretek. fekvenyomás

Mindenkinek jó fizikai állapotban kell tartania magát. Ahogy a közmondás mondja: "Ép testben ép lélek." A sajtó és a fekvenyomó pad az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb szimulátor, amellyel bármikor sikeresen végezhet otthoni edzéseket. Az alábbiakban arról fogunk beszélni, hogyan készítsünk egy padot a sajtó számára saját kezűleg.

Szimulátorok típusai sajtó számára

A sajtó számára többféle edzőgép létezik.

Az edzőtermekben jellemzően:

1. Tipikus pad a sajtó számára. Egy ilyen pad különböző szögekben helyezhető el. A tábla nagyobb dőlésszöge több erőfeszítést igényel, ugyanakkor lehetővé teszi lenyűgöző eredmény elérését. Egy ilyen padot a legolcsóbb lehetőségnek tekintik, és kétezer rubelen belül kerül ára.
2. Deszkák állítható háttámlával. Kiváló lehetőség több izomcsoport egyidejű fejlesztésére: a has, a derék, a fenék és a hát. Az átlagos költség körülbelül háromezer rubel.
3. Hajlított hátú padok. Az edzés ezzel a paddal fokozott terhelés mellett történik. Alapvetően az ilyen szimulátorokat haladó sportolók használják, akik több éve gyakorolnak.
4. "Római" padok a sajtó számára. Ezeket a szimulátorok legfejlettebb típusának tekintik. Lehetővé teszi, hogy a hasi kockákat felemelt lábakkal pumpálja fel. Folyamatos edzéssel gyönyörű megkönnyebbülést érhetsz el.

A préspadnak gyakorlatilag nincs hátránya. Érdemes megfontolni, hogy a magas emberek számára rendkívül problémás az egyéni testparaméterek szerinti tábla kiválasztása.

A pad használatának előnyei

Miután vásárolt vagy készített magának egy padot, megkezdheti az első aktív edzéseket.

A préspad használatának előnyei:

1. Az a képesség, hogy irányítsd minden mozdulatodat.
2. Speciális vezérlés segítségével szükség esetén növelhető vagy csökkenthető a terhelés.
3. Sokkal biztonságosabb a padon végzett gyakorlatok extra súllyal.
4. A rendszeres edzés nemcsak kényelmesebbé, hanem többszörösen produktívabbá is válik.
5. Sokkal több fajta gyakorlat létezik, amit padon és préspadon is lehet végezni.

Az ilyen típusú felszerelések segítségével az arzenálban meglehetősen gyorsan haladhat előre. Egy tehermentesítő prés és egy felpumpált test nem tart sokáig. Egy pad segítségével sokkal több gyakorlatot végezhet, beleértve a súlyzókkal és a súlyzóval.

Vásároljon vagy csinálja egyedül

Az otthoni fekvenyomás végrehajtásához egyszerűen nem nélkülözheti a fekvenyomást. Két lehetőség van - vásárolja meg vagy készítse el saját maga.

Bolti vásárlás

Nem nehéz megvásárolni a szükséges lövedéket bármelyik sportboltban.

A pad bolti vásárlásának előnyei:

• elérhetőség. Miután megvásárolt egy padot, csak otthon kell felszerelni egy megfelelő helyre;
• idő. A pad megvásárlása és felszerelése nem tart tovább 2-3 óránál.

A nyilvánvaló előnyök ellenére számos hátrányt meg kell jegyezni.

• a berendezések magas költsége. Nagyon gyakran túlfizetés történik a gyártó márkájával kapcsolatban;
• az egyéni paraméterek kiválasztásának képtelensége. Alapvetően a fekvenyomáshoz használható padok alapkivitelben kaphatók - ha a sportoló magas, nehéz lesz kiválasztania magának a szükséges padot.

Ha nem lehet megvásárolni a szükséges lövedéket a boltban, akkor saját maga is elkészítheti.

DIY gyártás

Szinte mindenki, még egy kezdő mester is tud otthon padot készíteni fekvenyomáshoz.

• a fiziológiai jellemzők alapján kiválaszthatja a pad bármely paraméterét;
• pénz. Egy padot saját kezűleg olcsóbb elkészíteni, mintha boltban venné meg.

Ez a választás azok számára alkalmas, akik nem rendelkeznek nagy pénzügyekkel, vagy nem akarnak sok pénzt adni a boltban.

Hibák:

• idő. Nem fog 1-2 óra alatt padot készíteni, körülbelül néhány napot kell töltenie rajta;
• eszközöket. Ha az otthoni arzenál nem rendelkezik a szükséges eszközökkel, akkor lehetetlen önálló padot készíteni.

Valójában a bolti és az otthoni verzió nem sokban különbözik egymástól. Ha saját maga készíti el a szimulátort, akkor az nem lesz rosszabb, mint a bolti verzió.

A választás kritériumai

Az otthoni edzésnek mindenekelőtt biztonságosnak kell lennie. Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor egy padot választ a fekvenyomáshoz az üzletben.

Különös figyelmet kell fordítani a következő paraméterekre:

1. Minőség. A kialakításnak tartós anyagból kell készülnie. Fontos figyelni a rögzítő alkatrészek és elemek megbízhatóságára. Nem ajánlott szűk rack-beállítású szimulátorokat vásárolni, különben helytelenül oszthatja el a terhelést.
2. Kompakt méretek. A nem szétválasztható padokat a megbízhatóság és a jó stabilitás jellemzi. De nem mindenkinek van lehetősége állandó helyet kijelölni ehhez a szimulátorhoz. Az összecsukható modellek lehetővé teszik a helyzet javítását. Ennek a típusnak a vásárlásakor ügyelni kell az összecsukható és átalakító mechanizmusok minőségére.
3. Funkcionalitás. A vízszintes padok általában korlátozott edzési lehetőségeket kínálnak. A sportfelszerelés sokoldalúságának növelése érdekében a következő elemekkel egészítheti ki: lábtartó, rudak, korlátok, fogasléc biztonsági ütközőkkel.

A Power Bench és Abs Bench kiváló edzőgép a súlyzókkal és súlyzókkal való munkához. A kényelmes és eredményes edzés érdekében ajánlatos a pad hosszát úgy megválasztani, hogy a fej ne lógjon le edzés közben.

Hogyan készítsünk padot saját kezűleg

Ha van vágy és lehetőség arra, hogy önállóan készítsenek egy padot a fekvenyomáshoz, akkor nem merülhetnek fel akadályok és nehézségek. Mielőtt elkezdené a folyamatot, ki kell választania a megfelelő asztalméretet a fekvenyomáshoz, de használhatja saját paramétereit.

Rajz

Az alábbi ábra az átlagos magasságú emberek háromkerekű edzőcipőinek méreteit mutatja. A bal oldalon egy többfunkciós szimulátor található kivehető asztallal, valamint kézi- és lábkarokkal.

A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A padló feletti magasságot egyedileg kell kiválasztani, a növekedés jellemzői alapján.

Szükséges eszközök és anyagok

Egy pad elkészítése időt és türelmet igényel.

A következő anyagokra és eszközökre lesz szüksége:

1. profilcső.
2. Hegesztőgép.
3. Bolgár.
4. Rulett.
5. Acél szalag.
6. Helyettes.
7. Fúró.

Ha a háztartásban nincsenek megfelelő eszközök, akkor jobb, ha egy sportboltban vásárol egy hasizmot.

Keret gyártás

A munkához körülbelül 2 cm átmérőjű csövet kell venni a falak maximális vastagságával. Bizonyos pontokon acélszalagot kell használnia.

A műveletek lépésről lépésre leírása:

1. Készítsen két darab 83 cm-es csövet, amelyek a rudat támasztják majd. Az egyik szegmensen mérjen 34 cm-t, és jelölje meg egy egyszerű ceruzával. Ugyanígy jelölje meg a másodikat.
2. Készítsen egy 52 cm-es szegmenst, amely 34 cm magasságban összeköti az első két csövet.
3. Vágjon ki egy másik 34 cm hosszú elemet, ez a láb a hátsó oldalon.
4. Vágja ki az elemet 97 cm-re, hegesztéssel kombinálja az elülső és a hátsó támasztékokat a teljes szerkezetbe.
5. Tegyen hosszabbításokat a lábak alá, hogy egyenletesen ossza el a terhelést a padló felületén. A hátsó rész alatt - 30 cm, és az egyes elülső részek alatt - 22 cm Minden csatlakozást hegeszteni kell.
6. Acélszalagból készült satu segítségével 2 azonos támaszt kell meghajlítani. Külsőleg úgy kell kinézniük, mint a J betű.

A legvégén több lyukat kell készítenie a szerkezeten, amelyek mindegyike 1 cm átmérőjű lesz. A rudak ezekbe a lyukakba kerülnek. Pontos elhelyezkedésük 16 cm-re van a gerenda közepétől. Ugyanezen elv szerint saját kezűleg is készíthet súlyzóállványt.

A pad rögzítése a kerethez

Mielőtt a padot a kerethez rögzítené, el kell készítenie.

A munkához szüksége lesz:

• acéllemez 2 mm;
• Bolgár;
• rulett;
• ajtópántok;
• hegesztőgép;
• vágott deszka;
• habszivacs;
• gumírozott szövet;
• erősítő rúd bordák nélkül.

A munka elején 2 acéllapot kell vágnia - 35 * 16 és 35 * 94. Az elsőt hegesztéssel kell rögzíteni, csak 1 cm-rel kell kinyúlnia a csövön kívül.

A második rögzítéséhez vegyen egy acél ajtó típusú zsanért. Hegessze a zsanérokat egy síkkal a csőhöz, a második pedig az acéllemezhez.

1. A hátoldalon készítsen 10 cm-es behúzást, és rögzítsen 2 db, 30 cm hosszú, borda nélküli merevítőrudat.
2. Helyezzen rá egy csiszolt szélű táblát vagy forgácslapot, amely mindkét irányban 0,5 cm-rel kiáll.
3. Rögzítse az összes fém és fa csatlakozást önmetsző csavarokkal.
4. Helyezzen habszivacsot a tetejére, fedje le gumírozott ruhával.

A pad készen áll. Most már nem félhet kellemetlen meglepetésektől a gyakorlat során. Ez a rendszer könnyedén elbír 1 tonnánál nagyobb súlyt.

Továbbfejlesztett pad modell

A pad javítható - például rudakat lehet hozzáadni. Így lehetőség nyílik a mellkas és a tricepsz izmainak további terhelésére.

Anyagok és eszközök

Ahhoz, hogy a rudakat egy meglévő fekvenyomógépre szerelje fel, nincs szüksége sok szerszámra.

A következő anyagok szükségesek:

• rudak;
• hegesztőgép.

Ez minden. A rudak felszerelése nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Összeszerelési munkák

20-30 percet vesz igénybe a rudak hegesztése a padra.

Szükséges:

1. Szerezzen be egy hegesztőgépet és egy speciális maszkot a szem védelmére.
2. Hegessze a rudakat a padra.

A továbbfejlesztett padmodell készen áll. Most lehetőség nyílik az otthoni edzések változatosabbá tételére.

Fából készült római pad készítése

Még egy kezdő kézműves is tud fából készült római padot készíteni. Szükség lesz rácsra, deszkára. Ha nem állnak rendelkezésre táblák, akkor egy szokásos rétegelt lemez megteszi.

Ezt a szimulátort a következő elv szerint hajtják végre:

1. Vegyünk egy megfelelő méretű padot, amely egy széles, 3-5 cm vastag deszkából készíthető.
2. Két függőleges állványt kell vásárolnia. Keresztmetszetük körülbelül 50 × 50 mm, magasságuk 1 méter. Az egyes állványok széleiből körülbelül 3 cm átmérőjű lyukakat kell készítenie, amelyekbe ezután be kell helyeznie a lábak kereszttartójának széleit.
3. A lábak keresztlécének elkészítéséhez egy 1 méter hosszú és körülbelül 3 cm átmérőjű kerek gerendát kell venni, a keresztrúd széleit be kell helyezni a lyukakba.
4. Szüksége lesz egy 1 méter hosszú és 50 × 50 méretű tartórúdra. 2 rack-et fog összekötni, középen kell rögzíteni.
5. Az üléshez szükséges támaszték. Segítségével a hátlap rögzítve lesz a keresztrúdon. Készülhet 3 cm vagy annál szélesebb rúdból vagy deszkából, a támasz hossza valamivel rövidebb legyen, mint az ülés.
6. Merevítő borda. Az ülés megbízhatóbb lesz, ha merevítőket használnak a megerősítéshez. Alulról hátrafelé egy vastagított anyagú bordát kell rögzíteni.
7. A szerkezet összeszerelésénél érdemes hagyományos önmetsző csavarokat használni.

Ennek a szimulátornak a fő hátránya a terjedelmessége. Kis lakásokban egy ilyen kialakítás telepítése nem fog működni.

Deszkák és ülések kárpitozása

A házi készítésű szimulátor bőrét két rétegben kell elkészíteni, hogy eltávolítsa a verejtéket a bőrről.

Amire szüksége van a bőr létrehozásához:

1. Mikroporózus gumi 12 mm vastagságtól.
2. Szintetikus téliesítő 8 mm vastagságtól.
3. Farmer.
4. Bútorhab 7 mm vastagságtól.

A gumiszövetet Moment ragasztóval kell az alapra ragasztani. A bőr fennmaradó rétegeit az alsó részhez kell rögzíteni, és egy közönséges tűzővel rögzíteni kell. Az ilyen burkolat hátránya, hogy egészségügyi és higiéniai okokból évente egyszer cserélni kell.

A pad segít minden sportolónak sikeres otthoni edzésben.

Íme néhány hasznos tipp a termelékenység növeléséhez:

1. A gyakorlatok végrehajtása során a technikát kell az első helyen tartani. Jobb feláldozni az ismétléseket és a megközelítéseket, de mindent szigorúan a technika szerint kell megtenni.
2. Fekvenyomás végrehajtásakor érdemes 4 másodpercet szánni a teher leengedésére, 1-2 másodpercet a felemelésre. Így nem csak az erőt növelheti, hanem jelentősen növelheti az izomtömeget is.
3. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha másnapra halassza az edzést. A gyakorlatokat vidám és egészséges állapotban kell végezni.
4. Pihenés. Nem ajánlott edzeni a padon a sajtó és a fekvenyomás éjjel-nappal. Heti 3-4 napot kell edzeni.

Nincs semmi bonyolult abban, hogy egy padot készítsenek a fekvenyomáshoz. A lényeg az erő, az energia alkalmazása, a munkához szükséges sémák megtalálása és egy kis találékonyság hozzáadása.

Videó

Ez a videó bemutatja, hogyan készítsünk lejtős fekvenyomást.

Sok férfi és nő vágyik szép testre. Ehhez azonban állandóan részt kell vennie a különböző izomcsoportok rendszeres edzésében. A prés lengetése szerepel a fizikai gyakorlatok listáján, és a test fontos része, amely harmóniát ad. De ha nincs extra idő az edzőteremben való edzésre, és nincs plusz pénz a szimulátor vásárlására, akkor saját kezűleg kell szimulátort készíteni - egy padot a sajtó számára.

Ennek a tervnek a megvalósításához egy kis tapasztalattal kell rendelkeznie az építőeszközzel kapcsolatban. Egy pad elkészítéséhez helyesen kell megközelítenie ezt a kérdést. Végül is a kialakításnak megbízhatónak és tartósnak kell lennie.

Rendszeres fekvenyomás

A szimulátor ezen verziója meglehetősen egyszerűen gyártható. Teljes értékű edzést biztosít, és ennek köszönhetően rövid időn belül jó eredményeket érhet el. A szerkezet felépítéséhez a következő anyagokat kell megvásárolnia:

Mielőtt padot készítene, szüksége van szárítsa meg a táblátés antiszeptikus kezelést végezzen. A fa szárítása során el kell kezdeni a fémkeret összeszerelését.

Két 120 cm hosszú csövet fektetnek a tábla szélességére, és két darabot vágnak ki felül és alul a tábla szélességéhez, csak az egyik legyen 60 cm hosszú - ez szükséges a préspad stabilitásához . A platformra van felszerelve. Tervezés téglalapnak kell kinéznie.

Ezután két csövet T-alakú mintázatosan csatlakoztatunk. A központban lábléc szerelve. A gyártás után a „T” alakú szerkezetet meg kell fordítani és fel kell helyezni a téglalapra. Nagyobb keresztmetszetű csődarabbal vannak összekötve, sarok használata megengedett.

A tábla mellett párnázott puha huzat. Csavarlyukak vannak a csőben, lehetőleg 5 darab az egyik oldalon és 2 darab az alapon. A végén a tábla meg van csavarva. A fém keret feketére festhető. A keret összeszerelése hegesztéssel történik.

Fejlett pad a sajtó számára

A megszokottól annyiban tér el, hogy tábladőlés vezérléssel rendelkezik. Kényelmes lábbilincseket kell adni a kialakításhoz. Házi készítésű szimulátor gyártásához ajánlatos rajzot készíteni és számításokat végezni. A következő anyagokat kell megvásárolnia:

Kezdetben épített négyzet alakú csőváz. A padlóra 110 cm-es csövet fektetnek, szélein 50 cm-es csövek darabokat hegesztenek, melynek egyik végére 26 cm magas állvány van rögzítve, amelybe több lyuk van a csavarok számára.

Következő kell készítsen egy "T" alakú alkatrészt”, de valamivel kisebb csőátmérővel, hogy a termék jól illeszkedjen az állványba. Lyukakat is kell rajta készíteni, de az állványon lévő lyukakhoz igazodva a lábrészen lehet igazítani.

Tovább, 50 cm-re a láb szélétől a következő rack fel van szerelve 30 cm magas. Ebből a 33 cm-es állványból további 35 cm magasra szerelhető fel. Ezután a 30 cm-es állványba 5 cm-enként lyukakat kell készíteni, de ezek elkészítése előtt ajánlatos egy kisebb átmérőjű csődarabot oda tenni és fúrni. Egy 35 cm-es állványon az alkatrész felső szélénél ki van vágva, hogy az oldalakon lemezeket kapjanak, ezeket is felül kell fúrni egy nagy csavarhoz.

Akkor a keret felső része épül. 2 sarkot egy bizonyos hosszúságúra levágunk, egymáshoz hegesztjük, rájuk egy fúrt csövet hegesztünk. A falakon lyukakat készítenek, a táblát felcsavarozzák. A láb szélétől a sarkokig egy 40 cm hosszú csövet rögzítenek, majd a felső keretet az állványokra szerelik fel. A fejrész egy nagy csavarra van felcsavarva, az állítható támaszték pedig fel van csavarozva, előzőleg a kívánt szögbe állítva.

A végén kerül sor szerkezetfestés és kárpitozás, valamint lábrészek habgumival és bőrrel. A lábakra vastag habszivacsréteget kell feltekerni, hogy ne jelentkezzen fájdalom. Egy kis edzés után a csavarokat egy másik lyukba kell csavarni, ezáltal megemelve a táblát. Egy ilyen sajtószimulátornak köszönhetően rövid időn belül felpumpálhatja a gyomrát.

A svéd fal használata a sajtó szimulátoraként

Ha van egy svéd fal a helyiségben, akkor a szerkezet felépítése nagyban megkönnyíti. Ha nincs, akkor a gyártása nem lesz felesleges.

A következő anyagokra lesz szüksége: szabvány szélességű vastag deszka, hossza kb. 100 cm; két fa áthidaló; anyag a hátsó sérülések megelőzésére.

Építsd fel ezt a szerkezetet rendkívül egyszerű. Elég a táblát a kívánt méretre vágni. A szélére csavarja be a deszkával megegyező szélességű gerendát. A szélétől 30 cm-re csavarozzák a lapát alól fogantyú formájában lévő kerek jumper lábakhoz. A végén egy puha kendőt kell felszerelni a deszkára és a lábtartóra.

A préspad elve a következő: a deszkát a svéd fal helyett, a gerendával ellátott él a svéd kivitelű jumperhez tapad, és egy idő után a présen történik az edzés. megváltoztathatja a pad lejtését.

Csináld magad pad

Egy ilyen szimulátor nagyon keresett, mert rajta gyakorlatokat végezhet súlyzóval, és letöltheti a sajtót. Nem nehéz saját kezűleg erőszimulátort készíteni, ha bölcsen közelíti meg ezt a kérdést.

Egy ilyen szimulátor számos funkcióval rendelkezik. Felszerelhető lábblokkolóval, haspumpával és fekvenyomással. Ez utóbbi esetben nagyon kényelmes, mert a fekvenyomáshoz nem lesz szükség biztosítói partnerre, mert a szimulátor korlátozó lánccal rendelkezik.

A támaszok közötti hossz 110 cm A szimulátor felszerelhető ütközőkkel, rugós konzollal, retesszel, csuklós támasztékokkal, állítható háttámlával és üléssel. Egy ilyen univerzális szimulátor segítségével megteheti pumpálja az izomcsoport nagy részét. Természetesen egy ilyen kialakítás sok pénzbe kerül, és nem mindenki tudja megvásárolni.

Vásárlás vagy barkácsolás

Nem mindenkinek van lehetősége edzeni az edzőteremben, ezt a problémát a sajtó és a fekvenyomás szimulátor vásárlása oldja meg. De mindkét lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai.

Vásárlási előnyök: nem kell időt vesztegetni kézzel készített gyártáshoz.

A megvásárolt szimulátor hátrányai:

• az áruk alacsony minősége;
• magas ár.

Házi készítésű lehetőség

• A minőséget, a dizájnt és a funkcionalitást maga a tulajdonos is tiszteletben tartja.
• Nem kell drága anyagokat használnia az építkezéshez.
• Egy házi készítésű szimulátor, ellentétben a boltban vásárolttal, sokkal olcsóbb lesz az anyag költségén.

Mínuszok: építési idő pazarlása szimulátor.

Hogyan készítsünk fekvenyomást

Kezdetben asztali rajzot készítenek, és minden szükséges dolgot előkészítenek. Lépésről lépésre folyamat:

Mindenesetre, hogy egy padot készítsen a padra, szüksége van alapvető készségekkel rendelkeznek fém megmunkálásához, különösen hegesztési területen. Ha a szimulátor saját kezű összeszerelésekor a varratok rossz minőségűek, akkor ez szörnyű következményekkel jár. Jobb megkérdezni egy ismerős személyt, aki érti a hegesztési üzletet.

És az is fontos a pad szimmetrikus volt, torzulások nélkül, mert például egy szoláriumhoz való egyenetlenül hegesztett lemez már nem vesz fel egyenletes terhelést, ezért egy idő után sérülhet a pad épsége.

Miután úgy döntött, hogy otthon tölti le a sajtót, először is el kell döntenie, mi szükséges ehhez. Pontosabban, kell-e ehhez szimulátor. De a kérdés megválaszolása előtt ne felejtsük el, hogy a felszerelés nagyon hasznos a láb, a hát, a kar izmainak edzéséhez.

Súlyzók, súlyzók, súlyok, párhuzamos rudak, vízszintes rudak - azok, akik érdeklődnek az erőmutatók növelésében, nem nélkülözhetik őket.

A hasizmok fejlesztésére számos program létezik, amelyek népszerűségét és elterjedtségét tekintve így néznek ki:

• az első helyet különféle csavarások foglalják el a sajtó számára vagy a padlón;
• a második hely a lábak padon, padlón, egyenetlen rudak és keresztrúd emelésére vonatkozó gyakorlatokhoz tartozik;
• majd kövesse a gyakorlatokat fitball vagy gimnasztikai görgő segítségével;
• A listát a kevésbé elterjedt hasizomgyakorlatok egészítik ki, amelyeket mindenféle géppel végeznek, amelyeket a tévéüzletek erősen reklámoznak.

Ezeknek a termékeknek a költsége nem nevezhető alacsonynak, de a hasi izmok otthoni építésére szolgáló szimulátorok többsége saját kezűleg elkészíthető, Például:

• gimnasztikai görgő;
• préspad;
• római szék
• egy csuklós pad, amely a svéd falhoz van rögzítve;
• szimulátor edzéshez az udvaron;

A gimnasztikai görgő vagy a nyomógörgő a legegyszerűbb szimulátor, amelyet nem nehéz saját kezűleg elkészíteni. Fejleszti a perzsa izmait, elsősorban a rectus abdominist, valamint más izomcsoportokat. Egy népszerű szimulátornak sok fajtája van, amelyek a kerekek számában különböznek, pl. egynél több van. Ennek a szimulátornak az egyik fő előnye a stabilitás. A videó különösen népszerű a FÁK-országokban és Kínában, amely a fő producere. Másoknál nem szerzett ilyen hírnevet, ami eltúlzott hatékonyságáról tanúskodik.

De mivel sokan használjuk, nézzük meg, hogyan készítsük el saját kezűleg. A legfontosabb dolog, ami ehhez szükséges, egy 10-20 centiméter átmérőjű kerék. A lényeg az, hogy a gyakorlatok során a mellkas ne érjen a padlóhoz, és elegendő távolság legyen a kezek számára. Ez lehetővé teszi, hogy mélyen előre kanyarodjon. Egy régi gyermekbicikliből vagy babakocsiból származó kerék nagyon alkalmas. Talán eltávolítható a gyermekjátékból - sok lehetőség van. Két kereket egymás mellé vagy egymástól kis távolságra helyezhet, hogy könnyebben megőrizze az egyensúlyt.

A második, amely nélkül nem tud meglenni, egy műanyag, és lehetőleg fémcső (használhat fából készült körfát is). A cső legyen legalább 30 cm hosszú és 3 cm átmérőjű.Nos, ha a kerék furatának mérete megengedi. A lényeg az, hogy az átmérőjét a lehető legközelebb válassza ki a lyuk méretéhez. A tengely szerepét betöltő csövet a kerék furatába csavarják be, és a kerék mindkét oldalára feltekercselt elektromos szalaggal (a legegyszerűbb módon) mindkét oldalon rögzítik. Használhat másik rögzítést is (lásd az 1. ábrát, ahol a szerző műanyag kupakokat használt).

Rizs. 1. Házi henger

Van egy másik módja a gimnasztikai görgő készítésének. Lehetővé teszi egy megbízhatóbb, de drágább szimulátor összeállítását. Egy ilyen henger elkészítéséhez (lásd a 2. ábrát) szüksége lesz egy kerékre és egy fémrúdra megfelelő átmérőjű menetes menettel, egy öntözőtömlőre és két anyára.

Rizs. 2. A második lehetőség a préshenger készítésére

A tömlőt a kényelem kedvéért a rúdra helyezzük, a gyártási folyamat többi része könnyen követhető az ábráról.

Nehéz és nem tanácsos önállóan összeállítani egy komolyabb szerkezetet, például csapágyak segítségével, mivel ez többe fog kerülni, mint egy kész görgő vásárlása Kínából. Ha a házban nincs anyag a gyártásához (ugyanaz a kerék), akkor olcsóbb a henger vásárlása, mivel új kerék vásárlásához egy kínai henger árának felét kell fizetnie. A saját készítésű fő előny annak megértése, hogy mennyire van szüksége rá, és szükség van-e ipari henger vásárlására.

Hogyan készítsünk saját préspadot

Egy másik gyakori edzőgép a hasizmok edzésére a préspad. Lehet szabványos, gyakran "római széknek" nevezik (3. ábra), és csuklós, a svéd falhoz rögzítve (4. ábra).

1. római szék, vagy szabványos pad a sajtó számára;

3. ábra. római szék

2. Csuklós pad a sajtó számára.

4. ábra. Pad zsanéros

Az egyes lehetőségek előnyei és hátrányai(A zöld az előnyöket, a piros a hátrányokat jelöli)

Mindkét padon lehetnek módosítások, de a rajtuk végzett edzés és az izomképzés elve hasonló.

Hogyan készítsünk saját kezűleg egy "római széket"?

Az alábbiakban látható egy kész rajz, amely segít a kézműveseknek egy présszimulátor elkészítésében (5. ábra).

5. ábra. római szék

Az összeszerelési elv részleteit a "Hogyan készítsünk házi készítésű súlyzót és padot fekvenyomáshoz" című cikk ismerteti. De ismét tegyünk egy foglalást: ha a szükséges anyagok nincsenek a házban, könnyebb egy kész padot vásárolni. Költsége csak kis mértékben tér el a kézzel készítettétől, ha megfelelő anyagot kell vásárolnia.

Ha van kültéri emelvény, egyszerűbb egy padot fából készíteni és az udvarra telepíteni (6. ábra).

6. ábra. Fa préspad

A fő hátrány az lesz, hogy az elhelyezett pad a házon kívül lesz. Tehát a hideg évszakban nem lesz kényelmes rajta gyakorolni. Lehet, hogy jobb a garázsba tenni?

Hogyan készítsünk függő padot

Ismét szüksége lesz egy 40 cm széles deszkára, amelynek hossza a sportoló magasságától és a tábla rögzítésének helyétől függ. A tábla rögzítéséhez a svéd falra elegendő egy gerendát rögzíteni az egyik végére (a hátoldalon), amely a fali keresztrúdhoz fog kapaszkodni (7. ábra).

7. ábra. A gerenda a csuklós deszka hátuljához van rögzítve a préselés számára

Természetesen a fal felső lépcsőjébe a lábaddal is belekapaszkodhatsz, de ez nem mindenkinek kényelmes. A legjobb megoldás a deszkára szegezett kerek fa (a hátoldalon is), amelybe térdhajlítással kapaszkodhat (8. ábra).

8. ábra. Kerek fa a lábak tartásához

Használhat a táblához rögzített pántot is (9. ábra), amelybe szintén a lábával kell kapaszkodnia.

9. ábra. Öv a testnek a lábakkal való megtartásához

10. ábra. A pad összetettebb változata a csuklós présgéphez

11. ábra. Rajz ehhez a pad opcióhoz

Mint látható, itt sokkal több anyagra és találékonyságra van szükség.

Egy másik lehetőség az udvarra telepített présgépre

A sajtónak hasonló lövedéket láttak a hadseregben szolgálók. Néha megtalálható az iskola udvarán. Könnyű elkészíteni.

12. ábra. Sajtószimulátor rajzzal

A leghatékonyabb és legkedvezőbb árú hasi edző

Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, a sávok és a vízszintes sáv egy ilyen szimulátor. A has "megsemmisítésére" és a hasizmok fejlesztésére ezek a leginkább hozzáférhetők (13. ábra).

12. ábra. Rudak a préshez és vízszintes rúd

Ezeknek a sporteszközöknek a terhelése jó, a gyakorlás lehetősége a lehető legjobban elérhető. Lábait egyenesen és a lehető legmagasabbra kell emelnie, próbálva megérinteni a keresztlécet (az egyenetlen rudakon a lehető legmagasabban). Ha ez nehéz, egyszerűen behajlíthatja őket térdre, ami szintén hatékony lesz. A hátuljára erősített deszka segít elkerülni a ringatást.

Eredmény

A cikkből kiderül, hogy könnyebb présszimulátort készíteni, mint fekvenyomást vagy súlyzót. De még az egyenetlen rudakon, a padlón és a keresztlécen végzett egyszerű gyakorlatok is jó eredményeket hozhatnak. Súlyzószerek segítségével további terhelést hozhat létre. Például a padlón csavaráskor használhatunk súlyzókat, a mellkasunkon vagy a fejünk mögött tartva, a keresztlécen végzett gyakorlatok során pedig további teher köthető a lábára.

Mindenki jó fizikai formában szeretne lenni, vidámnak és magabiztosnak tűnik. Ehhez azonban folyamatosan figyelnie kell az alakját testmozgással és fizikai gyakorlatok végrehajtásával. A prés ugyanakkor nagyon fontos szerepet tölt be, hiszen a hasizmok harmóniát, szépséget adnak az embernek, aminek hatására sokan azt gondolják, hogy egy saját készítésű préspad nagyon jó szerkezet lenne a hatékony gyakorlatokhoz.

Kiderült, hogy ma már egyáltalán nem szükséges elmenni a boltba és vásárolni egy drága sportfelszerelést, mivel azt mindenki meg tudja építeni saját maga. Ehhez csak kis készségekkel kell rendelkeznie az építőanyagok kezelésében, valamint a tervrajzok olvasásának képességével. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy ilyen kialakításban nincs semmi nehéz, azonban a lövedéknek erősnek és megbízhatónak kell lennie, ezért a munka minden szakaszát nagyon óvatosan kell megközelíteni.

Egyszerű pad a sajtó képzéséhez

Tehát ezen az ábrán egy nem túl bonyolult, de meglehetősen hatékony lövedéket láthatunk, amelyen olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek lehetővé teszik, hogy mindenki a lehető legrövidebb időn belül erősítse a hasizmokat, megkönnyebbülést és szépséget érve el. Megépítéséhez egy 25 cm széles és 90 cm hosszú, legalább 3 cm vastag falapra lesz szükség (kisebb vastagságnál a tábla egyszerűen „játszhat” alattad, aminek eredményeként a hatékonyság a gyakorlatok közül sokkal alacsonyabb lesz). Kérjük, vegye figyelembe, hogy a pad ezen részét jól meg kell szárítani, és antiszeptikus szerrel kell kezelni, hogy megőrizze minden szilárdsági tulajdonságát. Ezt követően folytatjuk a szimulátor keretének felépítését, amely a legjobban fémcsövekből készül. Legalább 45-50 mm átmérőjűek lehetnek kerek és négyzet alakúak is. Ha mindent az ábrán látható módon felépített, és néhány rögzítőelemet használ, elég jó lövedéket kaphat.

Ennek a rajznak megfelelően egy kissé továbbfejlesztett padot készíthet a sajtó számára, amely egy mechanizmust biztosít a tábla szögének beállításához. Ezen kívül kényelmesebb lábbilincseket is lehet itt biztosítani. Itt minden elem jól látható, és ami a legfontosabb, a rögzítőrendszerek. Darálóval vagy hegesztőgéppel levágjuk a tartócsöveket a kívánt hosszúságra, majd hegesztéssel rögzítjük. Ezt követően meg kell fúrni, hogy rögzítse a bennük lévő lábak fémütközőit. Felhívjuk figyelmét, hogy itt több technikai lyukat kell készíteni, hogy a lövedék helyzetét a szükséges terheléstől, valamint az ember fizikai jellemzőitől függően be lehessen állítani. Ne felejtsen el egy acélrúdból egy éket faragni, amely a szükséges szögben tartja a lövedék állítható elemeit.

Pad a svéd fal részeként

Ha svéd fala van, akkor még egyszerűbb a feladat, hiszen itt csak faanyagokkal lehet boldogulni. A 3. ábrán jól látható, hogy milyen méretű táblát kell elvinnie, valamint azt is, hogyan készítse el az összes szükséges rögzítőelemet saját kezével. A lövedék kényelmes fa fogantyúi a legjobban hozzájárulnak a sajtóhoz szükséges összes gyakorlat végrehajtásához. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a teljes faszerkezetet gondosan le kell csiszolni, és speciális lakkkeverékkel kell bevonni, hogy megóvja a nedvességtől és a pusztulástól.

A nyomdaszimulátor nagyon jó változata látható a 2. ábrán. 4, amely nemcsak nagy megbízhatósággal, hanem jó stabilitással is rendelkezik. Itt a rendszer következő elemeit láthatjuk:

• két különböző méretű állvány, hozzájuk hegesztett lábakkal;
• központi keresztgerendák, amelyek összekötik a hátulját és az elülső részt, és egy fa deszka (ülés) alapjául is szolgálnak;
• közvetlen ülés;
• vízszintes lábtámaszok puha görgőkkel.

Az összes rendelkezésre álló elemet (az állíthatók kivételével) a legjobb hegeszteni, de ha nincs hegesztőgépe, akkor csavaros csatlakozásokkal megerősítheti őket. Ugyanakkor a felállított pad minősége nem lesz rosszabb, és néhány pillanatban még jobb is, mert bármikor szétszerelheti egy másik helyre szállításhoz.

Fontos szem előtt tartani, hogy a munkavégzés előtt feltétlenül olyan rajzot kell készíteni, amely nemcsak a teljes szerkezet elemeit és rögzítőelemeit tükrözi, hanem az alkatrészek méreteit is. Ezenkívül minden elemet nagyon óvatosan kell vágni és beállítani, mivel nemcsak az elvégzett munka minősége, hanem a kész lövedék tartóssága is ettől függ. Annak érdekében, hogy a lábak stabilak legyenek, vegyen egy téglalap alakú fémcsövet, amelynek szélessége legalább 5 cm és hossza legalább 55 cm, mert csak így biztosíthatja a jó és stabil pozíciót a jövőben. pad. Mondanunk sem kell, hogy minden munkát nagyon óvatosan kell elvégezni, nem csak a jobb és a bal oldal, hanem az elülső és a hátsó rész teljes szimmetriáját is elérni.

Összegzésként el kell mondani, hogy a nagyobb kényelem érdekében a présgéphez való fa táblát puha habgumival kell kárpitozni, amelyre kellemes és kopásálló kárpitanyagot kell feszíteni. Ezek után méltán lehet büszke az elvégzett munkára!

Kedves olvasók, kommenteljék a cikket, tegyenek fel kérdéseket, iratkozzatok fel új kiadványokra - kíváncsiak vagyunk a véleményére :)

A modern élet egyrészt megfosztja az embert a természetes fizikai tevékenység nagy részétől; másrészt pszichológiai és érzelmi terhelések kötegeit dobja rá. Ezért abszolút mindenkinek jó, legalább fizikai formában kell tartania magát. A jelenlegi generáció becsületére legyen mondva, hogy ma már a legtöbben megértik: egészséges testben ép lélek. Hamarosan azt is kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és a kéztőtágító nem elég; többet kell dolgozni a súlyokkal a héjakon és a gépeken, ezért legalább egy pad szükséges.

A fejlett lélekhez egészséges test is szükséges. A fizikailag fejletlen kiváló tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felsővezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen a vízszintes sávra csavarta a napot. Niels Bohr, aki az iskolai tankönyvekben szerepel, híres futballista volt, aki a dán válogatottban játszott. Vele jöttek a furcsaságok: amikor Bohr Nobel-díjat kapott, fizikában persze a koppenhágai "Tagebladette" cetlit nyomott, azt mondják, ez jó, futball Nobel-díjat adtak csatárunknak. És a "fizika" "majom" gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi területeken, amelyek mentális stresszt igényelnek.

A hasizmokat, mint tudod, nehezebb pumpálni, mint másokat, mert. végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon a prés felpumpálása speciális felszerelés nélkül nem tart sokáig a sérvig. Ezért szükség van egy padra a sajtó számára is. Szerkezetileg mindkét héjat leggyakrabban egybe egyesítik, bizonyos gyakorlatsorokhoz átalakítás lehetőségével.

A sportpadok technológiailag nem bonyolult termékek. A RuNetben van róluk elég leírás, de inkább a kulcsban: válaszd ki a rajzokat, majd - így kell fűrészelni, így verni, így csavarni. Az a személy, aki törődik a fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni a hangszert. De hogyan válassz olyan prototípust, amelyből profitálhatsz a képzésből? Hogyan módosítható a biomechanikai és biometrikus adatokhoz? Melyik minta alkalmasabb bizonyos gyakorlatcsoportokhoz?

Ezt a kiadványt azoknak a kérdéseknek szenteljük, hogy hogyan készítsünk saját kezűleg egy ésszerűen kiválasztott modell szerint egy edzőpadot a fizikai fejlődés kívánt irányába, majd ennek alapján otthoni szimulátort. Azok, akik a sportban vagy a testépítésben szándékoznak bizonyítani az edzésekkel, nem szégyellik majd eljönni egy jól felszerelt profi edzőterembe. Addig is az anyag kezdő sportolóknak és csak azoknak készült, akik értik: lehet és kell is élni a civilizáció előnyeivel, de hagyni, hogy rángatózó „teáskannává” vagy duzzadt kovászsá változzanak, helytelen.

Jegyzet: Az otthoni sporttevékenység problémája a közelmúltban egyre akutabbá vált a vidéki területeken - ott fogynak a „fizikusok”, nő a stressz, és messze van a jól felszerelt edzőteremtől.

Miből lehet választani

A fekvenyomáshoz használható otthoni pad leggyakrabban egy kompakt szimulátor része, vagy maga egy multifunkcionális sporteszköz. Aki rendszeresen edz, annak biztosan jön a szimulátor a dolga, ezért a prototípus pad kiválasztásakor már érdemes észben tartani, hogy később mit fog benőni. A sportszimulátorok terveit leggyakrabban 4, 3 és 2 támogatással használják. A „támasztás” ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a szerkezetben lévő függőleges tápcsatlakozások számát, ez nagymértékben meghatározza a padlózat képességeit. lövedék.

Az otthoni edzőeszközök típusai

4 támasztóhéj, poz. ábrán látható, haladó sportolók számára készültek, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. A súlyzó állványai bennük a fekvő személy vállának magasságában helyezkednek el, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát: a súlyzóval mellkasra esett súlyzó nagyon súlyos. A 4 támaszos szimulátorok nehezek, terjedelmesek, és nem lehet megbirkózni a nagy súlyokkal egy lakásban: a padlóra esve azonnali terhelést adnak, 5-8 súlyt, a padlók teherbírása 250 kg / négyzetméter m.

Háztartási körülményekhez 3 támasztó szimulátorokat terveztek, egyszerűek és kiegészítő karokkal a terhelésekhez, lábtámaszokhoz, sportasztalokhoz stb., poz. 2. és 3. Annak érdekében, hogy a 3 támaszos szimulátorban a rúd rúdja is vállmagasságban essen, padjaik „törőre” készülnek: veszélyes a fej mögött lévő kézzel fogni a rudat. Ezért a méreteket tekintve a 3 támaszos szimulátorok általában nem kisebbek, mint a 4 támaszos szimulátorok, kivéve azokat, amelyekben a rúd a megközelítésből származik, lásd alább. A 3 támasztó lövedékeknél a megengedett munkasúly általában 100-120 kg, beleértve a gyakornok testsúlyát.

A 2 támaszos szimulátor tulajdonképpen egy pad a sajtó számára. A különböző gyakorlatcsoportokhoz vízszintes és ferde padokra van szükség, poz. 4 és 5: vízszintes padon maga a prés lendül, ferde padon pedig az ágyéki izmok is jól terheltek. Egy bonyolultabb szerkezetileg univerzális pad, poz. 6 szolgál mindkét minőségben.

Jegyzet: lejtős padon is elvégezheti a hiperextenzív gyakorlatok kezdeti komplexumait, lásd alább.

A sportpadok legtökéletesebb típusa a törődeszkás átalakító pad, melynek részeinek dőlésszöge külön szabályozott, poz. 7. A transzformátorpad kiegészíthető egy rakodóblokk állvánnyal, iskolapaddal, poz. 8 és egyéb eszközök. Érdemes ezt azonnal megtenni, ha rendelkezik a szükséges munkavégzési képességekkel: majd a padra súlyzótartót hozzáadva egy 4 támaszos szimulátor teljes analógját kapjuk, csak kisebb súlyra, poz. 9.

Egy átalakuló sportpad hibás kialakítása

Jegyzet: Gyakori hiba a transzformátoros sportpadok független gyártásában, hogy a tápáramkör szerint hajtják végre őket, amint az 1. ábrán látható. jobb oldalon. A gyakorlatok végrehajtása során jelentős erőfeszítések merülnek fel, amelyek hajlamosak „szétteríteni a pad lábait”, és a hegesztések megbízhatatlannak bizonyulnak. Annak érdekében, hogy ennek a mintának a lövedéke tartóssá váljon, tartórudait egy vagy két hosszirányú gerendával kell összekötni ugyanabból a csőből.

Speciális padok

A sportfelszerelések egy speciális típusa a hipertenzív gyakorlatokhoz szükséges padok. Céljuk a harmónia és a rugalmasság elérése anélkül, hogy túlzott izomtömeg épülne fel. Valójában a hiperextenzió történhet nagy labdán, vagy csak szőnyegen, de a legjobb eredményt egy speciális padon érhetjük el.

Padok hiperextenzióhoz

A hiperextenziós padok az anatómiai és fiziológiai különbségek miatt férfiak és nőiek, lásd az ábrát. Az erős Amazon képes hiperextenziós gyakorlatokat végezni a férfipadon, de azoknak a hölgyeknek, akiknek az a célja, hogy megszabaduljanak a lovaglónadrágtól, a karcsú testtartástól és a lapos hastól, csak egy női padra van szükségük a hyperextenzióhoz, az ösvény bal oldalán. rizs. Jobb, ha a reproduktív egészség kockáztatása nélkül kezdi el rendbe tenni magát, elvégre egy ferde padon, íves deszkával, középen, és a „haladó” szépségeknek teherrel nyomni, szintén speciális padon ülve, a jobb.

Speciális padok sportgyakorlatokhoz

Jegyzet:ábrán láthatók egy magassági állítású, hiperextenziós pad rajzai. Anyagok - profilcső 40x25x2, 35x15x1,5 és kerek 25x1,5; iskolapad rétegelt lemezből 12-14 mm. Az íróasztal bélését lásd alább.

Padrajzok hiperextenziós gyakorlatokhoz

A méretekről

Itt az ábrán. az átlagos magasságú emberek számára készült 3 támaszos szimulátorok méretei. A bal oldalon - teljesen működőképes, levehető asztallal, kézi és lábkarokkal. A fő anyagok a professzionális cső 60x40x2 és kerek 30x2; hangsúly a tábla emelésére - cső 20x2. A tábla 16 mm-es rétegelt lemez, burkolattal az alábbiak szerint.

Otthoni edzőeszközök méretei átlagos magasságú emberek számára

A jobb oldalon egy egyszerű kompakt. A pad padló feletti magasságát egyénileg választják ki, a padlón szilárdan álló saroktól a térdízület belső hajlításáig. Alapanyagok, mint az előző esetben; Az állítható hátsó láb lehetővé teszi a lövedék átalakítását ülő gyakorlatokhoz. De ne feledje: a súlyzót ebből a szimulátorból csak a megközelítésből szabad venni!

különböző padok

A legegyszerűbb, de egyben rendkívül tartós sportpad - „hippolitovka” is elkészíthető az ábra rajza szerint; padló - tömör deszka 40 mm-től. Azok, akik egy fiatal katona tanfolyamot végeztek a hadseregben, jól ismerik őt; legalábbis a múltban. "Szellemek" - a városlakók hamarosan csodálkozással és félelemmel kezdték nézni a hippolitovkát: mennyi, kiderül, mindenféle gyakorlatot lehet rajta végezni! És ez is egy nagyszerű része a 4 támogatású szimulátornak.

sportpad keret

Nyomon van. rizs. - ferde pad a sajtó számára. Ez kompaktsága és hasznossága miatt nem árt külön is, ha van elég hely a lakásban. A derékszögek hiánya miatt az anyag gyengébb - professzionális cső 40x40. Lábtámasz - 10 mm-es rúd menetes végekkel, a kívánt méretre gumírozott. Levehető gumi ujjak: az alsó ütköző állítható, a felső pedig eltávolítható, ha olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyekben zavar.

Egy ferde pad rajzai a sajtó számára

Tovább a 2. ábrán. - kompakt erőpad súlyzóállványokkal. A gyakorlatokat főleg ülve végezzük.A prést is lehet pumpálni, mélyen behajlítva a hátat. Ebben az esetben a lábakat az A kereszttartó támasztja alá, majd valami puhával le kell takarni, vagy gumihüvelyre kell tenni. Anyagok - professzionális cső 40x40, és rúdtartók 6 mm vastag acélszalagból.

Kompakt erősségű pad

A következő minta egy atlétikai pad már erős srácoknak, magabiztosan kezelve a saját súlyukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Anyagok - professzionális cső 60x60x2,5 és 50x50x2. Nyaktartók ugyanabból a csíkból, mint korábban. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.

Pad asztallal súlyzós gyakorlatokhoz

Több szimulátor

A bal oldalon látható, hogyan lehet szorosan összekapcsolni a „hippolitovka” padot a súlyzóállvánnyal, és egy meglehetősen kompakt, 4 támaszos szimulátorrá alakítani. Ugyanott a jobb oldalon - a pad-transzformátor méretei és kialakítása ugyanahhoz a kerethez. A fő anyag itt-ott egy professzionális cső 40x60. Emlékezzünk a lenti rúdtartókkal ellátott fogaslécek szorítóira.

Otthoni edzőgép és egy átalakító pad hozzá

Nyomon van. rizs. - rajzok egy egyszerű 3 támaszos, álló, szabályozatlan szimulátor anyaglapjával, vízszintes paddal. Alkalmasabb olyan magánháztartásokhoz, ahol elegendő a hasznosítható terület. Ennek a kialakításnak a csúcspontja a pad túlsó lábának és a tartógerendának a 45 fokos szögben elhelyezett összekötővel való összekapcsolása. Az üzemi terhelések optimális elosztásának köszönhetően egy 50x50-es professzionális csőből lehetett olyan lövedéket készíteni, amelyen 100 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlatokat lehet végezni.

Egyszerű tricikli otthoni edző

Végül tovább az ábrán. - rajzok és elemek leírása egy teljesen működőképes otthoni szimulátorhoz, transzformátorpaddal fekvenyomáshoz és abs-hoz. Ügyeljen a pirossal kiemelt csomópontra. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja a súlyzóállványok otthoni használatra történő rögzítésének. A rögzítőcsapok (12 mm-es vagy nagyobb átmérőjűek) természetesen kissé elkopnak, de soha nem akadnak el vagy harapnak el.

Teljes értékű otthoni edzőterem

Bővebben a bárról

Ahogy már említettük, a súlyon nem tartott súlyzó súlyos sérüléseket okozhat, akár halálos kimenetelű is lehet. És ilyenkor a nyakát küldeni a tartóknak irreális. De reális - a lánc két szegmensét biztosítani kell, biztonságosan rögzítve a rúd állványaihoz. A láncok másik végén karabélyok vannak, ezeket a rúdra dobják. A lánc biztonsági láncszemeinek hosszát úgy kell megválasztani, hogy a súlyzót teljesen kinyújtott karokon tartva a láncok megereszkedjenek, de a kiengedett súlyzó rúdja ne érje el a mellkast. Hogy a karabinerek ne csússzanak a nyakon, elég szalaggal becsomagolni. Hirtelen összeomlik a rúd, a ragasztószalag persze nem bírja, mindkét karabiner a nyak egyik végére költözik, de az ügy megijed, és esetleg a padló is veri.

A fából készült atlétikai padokról

Fából készült sporteszközökön súlyzóval nem lehet gyakorolni, a kialakításuk nem fog ellenállni. De a gyakornok ügyetlenségéből adódó helyzetekben a fa sokkal kevésbé „ad” át a testen, mint a fém. Ezért a kezdők és a kiskorúak számára előnyös a fapadok használata a sajtó és a sajtó számára. Ezen kívül az építőanyag-maradványokból fa sportpadok, edzőeszközök építhetők vidéken vagy vidéki házban.

Rajzok egy ferde fapadról a sajtó számára

A présgéphez való ferde fapad kialakítása és specifikációja az ábrán és a következőn látható. rizs. - fa szimulátor rajzai lejtős paddal és emelővel a terheléses lábgyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa elbírja az üzemi terhelést, blokkfüggesztő rendszert alkalmaztak: az A kábel leszálló ágaira lógnak. A B keresztirányú gerendák gumibevonatú acélok.

Fából készült otthoni edzőcipő

A kárpitos deszkákról és ülésekről

Az ipari sporteszközök tábláit és üléseit elasztikus bélésen műbőr vagy hasonló rendeltetésű műanyag borítja. Az ilyen bélés tartós, de nem akadályozza meg az izzadság újbóli felszívódását, ami semmilyen módon nem hasznos; éppen ezért egy modern sportruha 2 rétegben van varrva, hálóval, amely azonnal eltávolítja az izzadságot közvetlenül a bőrről.

Az edzőtermekben ez a bevonat hiánya észrevehetően nem befolyásolja, mert. a tornaterem befúvó-elszívó szellőztetéssel (PVV) és klímával felszerelt. Legalább az egészségügyi előírásoknak megfelelően kell felszerelni. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten edzeni, és egyszerűen technikailag lehetetlen VVV-t rendezni sok városi lakásban. Ezért kívánatos a házi készítésű sportpadok burkolását egy ilyen „pite” formájában, az alaptól kifelé haladva:

• 12 mm vastag mikroporózus gumi;
• Bútorhab 45 sűrűségű (45. osztály) 8 mm vagy annál nagyobb vastagsággal;
• Szintepon 7 mm vastagsággal;
• Farmer vagy olyan anyag, mint egy régi stílusú flanellett katonatakaró.

A gumi csillapítót Moment ragasztóval vagy ragasztópisztolyból forró ragasztóval ragasztjuk az alapra. A bőr fennmaradó rétegeit az alsó részre húzzuk, és bútortűzővel rögzítjük. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; marad a gumiréteg. A puha rétegek nem keményednek meg, talán még 3-4 éven belül sem, de az egészségügyi és higiéniai követelmények szerint a textilburkolat élettartamát egy évre kell csökkenteni.

A munka technológiájáról

Az edzőpadok gyártásának technológiai részleteinek ismertetése a kiadvány keretein kívül esik. Ennek ellenére, még ha az olvasó jó lakatos és hegesztő is, ötletet kell adnia arról, hogyan készíthet otthoni sportszimulátort saját kezűleg. Ezért kínálunk egy 3 részből álló videó tanfolyamot a szerzőtől, aki nagyon jó szimulátort készített magának, ahogy mondani szokás, minden értelemben a semmiből:

Videó: csináld magad szimulátor, gyártás
1. rész