Kresba lavičky pre bench press je univerzálna. Ako si vyrobiť bench press vlastnými rukami, užitočné tipy

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Pri vykonávaní silových cvikov sa ani jeden tréning nezaobíde bez klasického benchpressu a v tomto smere ide o ideálneho pomocníka. Používa sa na cvičenie v rôznych športoch. Pomáha precvičiť hlavné svalové hmoty, zvýšiť vytrvalosť, ako aj zvýšiť silu a flexibilitu.

Mimochodom, pomôže to zlepšiť vašu flexibilitu - to je najlepšia voľba pre začínajúcich športovcov.

Najúčinnejšími cvikmi sú kliky z lavičky. Toto je jeden zo základných cvikov. Zvážte, ako si vybrať správnu lavicu na bench press a na čo by ste si mali dať pozor ako prvé.

Vlastnosti lavicovej lavice

• pri cvičení by mali byť brušné svaly v napätí.
• vdychovanie by sa malo vykonávať iba pri ohýbaní a naopak, pri ohýbaní sa vydychovať.
• nie je potrebné tlačiť bradu na hrudník, pretože krk je pokračovaním chrbtice.

• cvičte pomaly, bez zhonu.
• na pridanie záťaže sa oplatí postupne zvyšovať uhol lavice, pridávať váhu, napríklad činky alebo palacinky.

Aké cviky sa dajú robiť na lavičke?

Jedným z jednoduchých cvikov sú kliky z lavičky s opierkou chrbta. Toto je efektívne cvičenie na precvičenie svalov tricepsu. Zvážime tiež najefektívnejšie a najúčinnejšie cvičenia, ktoré je možné vykonať na lavičke na transformáciu postavy.

Prirodzene, s cvičením by ste mali vždy začať zahriatím, aby ste zahriali svaly. Ak chcete vykonať cvičenia na zdvíhanie trupu, musíte:

• zaujať východiskovú pozíciu.
• zdvihnite ramená a vráťte sa z lavice.
• vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
• zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vzhľadom k tomu, že má jednoduchý dizajn ako športové vybavenie, je celkom možné ho vyrobiť sami na bežné cvičenie.

Druhé cvičenie je zamerané na precvičenie nielen priamych, ale aj šikmých brušných svalov:

• v ľahu zdvihnite hornú časť tela.
• klesnúť späť.

Ďalším cvičením je krútenie s krútením. Na to by ste mali:

• zdvihnite telo a okamžite sa plynule otočte doprava.

Každý vzpierač, kulturista alebo bežný človek, ktorému záleží na fyzickej kondícii svojho tela, by mal mať doma bench press. Takmer v každej telocvični je lavica s činkou. Takýto simulátor si môžete kúpiť v príslušnom obchode. To umožňuje športovcom sledovať ich fyzickú kondíciu bez toho, aby opustili svoj príbytok. Ale prečo utrácať peniaze, keď si môžete postaviť takúto lavicu na bench press vlastnými rukami. Hlavná vec je poznať rozmery a mať výkresy takéhoto športového vybavenia.

Dizajnové prvky, výkresy a materiály

Na zostavenie lavicového lisu budete potrebovať určité časti a materiály. Pred pokračovaním je potrebné určiť konštrukčné vlastnosti výrobku a preniesť ich na výkres. Lavička teda pozostáva z určitých prvkov, medzi ktoré patria:

• lavicová doska;
• kovový stojan;
• základom simulátora je posteľ;
• páka na upevnenie nôh;
• oceľová rúrka, ktorá sa používa na upevnenie lavice na podperách.

Pomocou takýchto dielov si môžete postaviť lavicu pre bench press v kompaktných rozmeroch. Vďaka tomu bude ľahké prenášať športové vybavenie z jednej miestnosti do druhej. Hlavnou výhodou je však to, že výstavba takejto konštrukcie bude vyžadovať malé investície.

Na internete často nájdete nákresy a rozmery lavicových lavíc, ktoré môžete urobiť sami. Samozrejme, mnohé z nich nie sú univerzálne. To znamená, že nemajú žiadne nastavovacie prvky. Dajú sa použiť hlavne len na bench press. Existujú však aj také kresby, pomocou ktorých si môžete vlastnými rukami postaviť multifunkčné profesionálne vybavenie. V tomto prípade stroj využijete ako pri benchpresse, tak aj pri iných cvikoch, ktoré posilnia celé telo. Takéto kresby je možné vidieť na tematických stránkach.

Niektoré základné možnosti

Hlavným parametrom bench pressu je výška tyče vo vzťahu k úrovni hlavnej dosky, na ktorej sa športovec nachádza. Tento parameter sa určuje individuálne pre každú osobu. Veľký počet simulátorov, ktoré sú v športových predajniach, má funkciu nastavenia tejto výšky. Čo sa týka samostatnej výroby lavice pre bench press, tento parameter je možné nastaviť priamo pre vás. Zároveň sa osobitná pozornosť venuje dĺžke rúk a veľkosti krku.

Dôležitým parametrom je umiestnenie samotnej lavice pre bench press nad úrovňou povrchu podlahy. V tomto prípade sa berie do úvahy veľkosť ramena páky na upevnenie nôh. Je tiež potrebné zvážiť, že dizajn zostane stabilnejší, ak je lavica umiestnená v krátkej vzdialenosti od podlahy.

Dôležitým parametrom je výška tyče nad podlahou. Musí sa to vziať do úvahy v prípadoch, keď sa dizajn použije na vykonávanie drepov s projektilom. Využitie teda nájde nielen pri benchpresse, ale aj pri iných silových cvičeniach. Pri výpočte takejto výšky stojí za to zvážiť výšku osoby, ktorá bude na lavičke zamestnaná.

Zostavenie simulátora podľa výkresov vlastnými rukami

Po určení všetkých parametrov môžete pristúpiť k montáži samotného simulátora. Tu stojí za to použiť výkresy a pripravené schémy. Montáž sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

Pomocou takýchto pokynov si môžete rýchlo a bez námahy postaviť lavicový lis vlastnými rukami. Hlavná vec je správne zostaviť výkresy a postupovať podľa pokynov.

Keďže konštrukcia takéhoto športového simulátora sa vykonáva ručne, musíte vziať do úvahy niekoľko rád od profesionálov. To platí nielen pre šport, ale aj pre stavbu rôznych konštrukcií. Na vytvorenie simulátora sa používa hlavne kov. Jeho nevýhodou je, že pod negatívnym vplyvom vlhkého prostredia začne hrdzavieť. V dôsledku toho to vedie k narušeniu integrity. Na vyriešenie tohto problému sa používajú farby a laky. Pomocou farby môžete chrániť kovové prvky pred koróziou a dodať im estetický vzhľad.

Moderný život na jednej strane človeka oberá o väčšinu prirodzenej fyzickej aktivity; na druhej strane naňho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a karpálny expandér nestačia; na mušliach a strojoch treba viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.

Nielen duchom

Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Lev Tolstoj vo veku 60 rokov skrútil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Bolo to s ním zvláštne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu, samozrejme za fyziku, kodanská „Tagebladette“ vytlačila poznámku, hovoria, že je to dobré, dali nášmu útočníkovi Nobelovu cenu za futbal. A "nerd" vo "fyzike" sa často ukáže byť takým v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú psychický stres.

Brušné svaly, ako viete, sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože. ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, čerpanie lisu bez špeciálneho vybavenia netrvá dlho až do kýly. Preto je potrebná aj lavička na tlač. Konštrukčne sú obe škrupiny najčastejšie spojené do jednej, s možnosťou transformácie pre určité zostavy cvikov.

Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale viac v kľúči: vyberte si kresby a potom – takto treba píliť, takto poraziť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako ovládať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, ktorý bude mať prospech zo školenia? Ako to upraviť pre vašu biomechaniku a biometriu? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?

Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vlastnými rukami vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja podľa rozumne zvoleného modelu a na jej základe potom domáci simulátor. Tí, ktorí majú v úmysle dokázať sa v športe alebo kulturistike cvičením, sa nebudú hanbiť prísť do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne. Zatiaľ je materiál určený pre začínajúcich športovcov a len pre ľudí, ktorí rozumejú: využívať výhody civilizácie je možné a potrebné, no nechať ich, aby sa premenili na trhavý „čajník“ alebo napuchnuté kysnuté cesto, je nesprávne.

Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší na vidieku – ubúda tam „fyzikárov“, pribúda stresu a k dobre vybavenej telocvični má ďaleko.

Z čoho vyberať

Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného trenažéra alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Pre tých, ktorí pravidelne cvičia, to na simulátore určite príde, preto už pri výbere prototypu lavice treba myslieť na to, čím neskôr zarastie. Pri konštrukciách športových simulátorov sa najčastejšie používa 4, 3 a 2 podpora. „Podpora“ v tomto prípade neznamená počet bodov kontaktu s podlahou (zvyčajne sú ich aspoň 4, kvôli stabilite), ale počet zvislých napájacích prípojok v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje možnosti konštrukcie. projektil.

4-podporné mušle, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov pracujúcich s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: činka, ktorá sa s činkou zrútila na hrudník, je veľmi vážna. 4-nosné simulátory sú ťažké, objemné a v byte si neporadíte s ťažkými váhami: padnú na podlahu, okamžite zaťažia 5-8 svojej hmotnosti a nosnosť podláh je 250 kg / štvorcových m.

Pre domáce podmienky sú navrhnuté 3-podporné simulátory, jednoduché a s prídavnými pákami na bremená, podpery nôh, atletické stoly atď., poz. 2 a 3. Aby hrazda v 3-podpornom simulátore spadla aj na úroveň ramien, ich lavice sú „rozbité“: je nebezpečné brať hrazdu s rukami za hlavou. Preto z hľadiska rozmerov nie sú 3-podporné simulátory vo všeobecnosti menšie ako 4-podporné, s výnimkou tých, v ktorých je tyč prevzatá z prístupu, pozri nižšie. Prípustná pracovná hmotnosť v 3-podporných projektiloch sa spravidla berie 100 - 120 kg vrátane telesnej hmotnosti cvičiaceho.

Simulátor s 2 oporami je vlastne lavica pre tlač. Pre rôzne skupiny cvičení sú potrebné horizontálne a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovnej lavici sa švihá samotný lis a na naklonenej lavici sú dobre zaťažené aj bedrové svaly. Zložitejšia konštrukčne univerzálna lavica poz. 6 slúži v oboch kapacitách.

Poznámka: na naklonenej lavici môžete robiť aj počiatočné komplexy hyperextenzívnych cvičení, pozri nižšie.

Najdokonalejším typom športových lavičiek je transformačná lavica s lámacou doskou, ktorej sklon častí je regulovaný samostatne, poz. 7. Transformátorovú lavicu je možné doplniť stojanom na blok so záťažou, školskou lavicou, poz. 8 a ďalšie zariadenia. Má zmysel to urobiť pre seba hneď, ak máte potrebné pracovné zručnosti: pridaním stojana na činky na lavičku získame kompletný analóg 4-podporného simulátora, len s menšou hmotnosťou, poz. 9.

Poznámka:častou chybou pri nezávislej výrobe transformátorových športových lavičiek je ich vykonávanie podľa napájacieho obvodu, ako na obr. napravo. Pri vykonávaní cvičení vzniká značné úsilie, ktoré má tendenciu „roztiahnuť nohy lavice“ a zvary sa ukážu ako nespoľahlivé. Aby bola strela tejto vzorky odolná, jej nosné tyče musia byť spojené s pozdĺžnym nosníkom alebo dvoma z tej istej rúry.

Špeciálne lavičky

Špeciálnym druhom športového náčinia sú lavice na hyperextenzívne cvičenia. Ich cieľom je dosiahnuť harmóniu a flexibilitu bez budovania nadmernej svalovej hmoty. V skutočnosti sa hyperextenzia môže vykonávať na veľkej lopte alebo len na podložke, ale najlepšie výsledky sa dosahujú na špeciálnej lavici.

Lavičky pre hyperextenziu sú vzhľadom na anatomické a fyziologické rozdiely mužské a ženské, pozri obr. Silný amazoňan zvládne cviky s hyperextenziou na mužskej lavici, no dámy, ktorých cieľom je zbaviť sa jazdeckých nohavíc, štíhleho držania tela a plochého brucha, potrebujú na hyperextenziu iba dámsku lavicu naľavo od trailu. ryža. Je lepšie začať sa dávať do poriadku bez toho, aby ste riskovali reprodukčné zdravie, koniec koncov na naklonenej lavici so zakrivenou doskou v strede a pre „pokročilé“ krásky robiť tlak so záťažou, aj keď sedíte na špeciálnej lavici, na právo.

Poznámka: výkresy lavice pre hyperextenziu s výškovým nastavením sú uvedené na obr. Materiály - profilová rúrka 40x25x2, 35x15x1,5 a okrúhla 25x1,5; školská lavica z preglejky 12-14 mm. Obloženie písacieho stola nájdete nižšie.

O veľkostiach

Tu na obr. sú uvedené rozmery 3-podporných simulátorov pre ľudí priemernej výšky. Vľavo - plne funkčný s odnímateľným stolom, ručnými a nožnými pákami. Hlavnými materiálmi sú profesionálne potrubie 60x40x2 a okrúhle 30x2; dôraz na zdvíhanie dosky - potrubie 20x2. Doska je z 16 mm preglejky s opláštením, ako je popísané nižšie.

Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška lavičky nad podlahou sa volí individuálne, podľa miery od päty pevne stojacej na podlahe až po vnútorné ohnutie kolenného kĺbu. Základné materiály ako v predchádzajúcom prípade; nastaviteľná zadná noha umožňuje premeniť projektil na cvičenie v sede. Ale pamätajte: činka z tohto simulátora by sa mala brať iba z prístupu!

rôzne lavičky

Najjednoduchšiu, ale aj pozoruhodne odolnú športovú lavicu – „hippolitovku“ je možné vyrobiť podľa nákresu na obr. podlaha - masívna doska od 40 mm. Tí, ktorí v armáde absolvovali kurz mladého vojaka, ju dobre poznajú; aspoň v minulosti. "Duchovia" - mešťania sa čoskoro začali pozerať na hippolitovku s úžasom a obavami: koľko, ukazuje sa, že sa na nej dajú robiť všelijaké cvičenia! A je tiež skvelou súčasťou simulátora so 4 podporou.

Na koľajniciach. ryža. - naklonená lavica pre lis. Tomu vzhľadom na jeho skladnosť a účelnosť nezaškodí mať samostatný, ak je v domácnosti dostatok miesta. Kvôli nedostatku pravých uhlov je materiál slabší - profesionálna rúrka 40x40. Opierky nôh - 10 mm tyč so závitovými koncami, pogumovaná na požadovanú veľkosť. Odnímateľné gumené návleky: spodný doraz je nastaviteľný a vrchný sa dá odstrániť, ak potrebujete cvičiť, pri ktorom prekáža.

Ďalej na obr. - kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činku. Cvičenie na ňom sa vykonáva hlavne v sede.Môžete tiež pumpovať lis a hlboko ohýbať chrbát. V tomto prípade budú nohy podopreté priečnym nosníkom A a potom musia byť pokryté niečím mäkkým alebo nasadené na gumenú manžetu. Materiály - profesionálna rúrka 40x40, a držiaky tyčí z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.

Ďalšou ukážkou je atletická lavica už pre silných chlapov, sebavedomo manipulujúcich s činkou s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály - profesionálne potrubie 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky na krk z rovnakého pásika ako predtým. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.

Niekoľko simulátorov

Ako pevne spojiť lavicu „hippolitovka“ s stojanom na činky, čím sa z nej stane pomerne kompaktný 4-podporný simulátor, je znázornené vľavo na obr. Na rovnakom mieste vpravo - rozmery a dizajn lavicového transformátora pre rovnaký rám. Hlavným materiálom je tu a tam profesionálna fajka 40x60. Spomeňme si na svorky stojanov s držiakmi tyčí nižšie.

Na koľajniciach. ryža. - výkresy s materiálovým listom jednoduchého 3-nosného stacionárneho neregulovaného trenažéra s vodorovnou lavicou. Hodí sa skôr do súkromných domácností s dostatočnou úžitkovou plochou. Vrcholom tohto dizajnu je spojenie vzdialenejšej nohy lavice s jej nosným nosníkom s prepojením pod uhlom 45 stupňov. Vďaka optimálnemu rozloženiu prevádzkových záťaží bolo možné z profesionálnej fajky 50x50 vyrobiť projektil, na ktorom môžete cvičiť s hmotnosťou nad 100 kg.

Nakoniec, ďalej na obr. - výkresy a špecifikácia prvkov pre plne funkčný domáci trenažér s transformátorovou lavicou pre bench press a abs. Venujte pozornosť uzlu zvýraznenému červenou farbou. Toto je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob upevnenia stojanov na činky pre domáce použitie. Upevňovacie kolíky (s priemerom 12 mm a viac) sa samozrejme trochu opotrebujú, ale nikdy sa nezaseknú a nehryzú.

Viac o bare

Ako už bolo spomenuté, činka nedržaná na váhe môže spôsobiť vážne zranenie až smrteľné. A poslať jej krk do držiakov v takýchto prípadoch je nereálne. Ale je to realistické - poskytnúť 2 segmenty reťaze, bezpečne upevnené na stojanoch tyče. Na druhých koncoch reťazí sú karabíny, hodia sa na krk. Dĺžka bezpečnostných článkov reťaze je zvolená tak, aby pri držaní činky na úplne natiahnutých rukách sa reťaze prehýbali, ale tyč uvoľnenej činky nedosahovala po hruď. Aby sa karabínky na krku nešmýkali, stačí ich oblepiť páskou. Zrazu sa tyč zrúti, lepiaca páska to samozrejme nevydrží, obe karabíny sa posunú na jeden koniec krku, ale vec sa zľakne a možno aj udrie o podlahu.

O drevených atletických lavičkách

Na drevených športových pomôckach sa s činkou cvičiť nedá, ich prevedenie neodolá. Ale v situáciách vyplývajúcich z nešikovnosti školeného, ​​strom „dáva“ cez telo oveľa menej citlivé ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice pre lis a lis. Drevené športové lavice a cvičebné náčinie môžu byť navyše postavené v krajine alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.

Konštrukcia šikmej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácia sú na obr., a na ďalšom. ryža. - výkresy dreveného trenažéra so sklonenou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom udržal prevádzkové zaťaženie, bol použitý blokový závesný systém: visia na klesajúcich vetvách lana A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.

O poťahových doskách a sedačkách

Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú potiahnuté koženkou alebo plastom podobného účelu na elastickej podšívke. Takáto podšívka je odolná, ale nebráni opätovnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade užitočné; preto je moderná športová uniforma šitá v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.

V telocvičniach tento nedostatok pokovovania výrazne neovplyvňuje, pretože. telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Minimálne musí byť vybavené podľa hygienických noriem. Doma nie je vždy možné cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť VVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je žiaduce vykonať opláštenie domácich atletických lavičiek vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:

• Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
• Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm alebo viac;
• Sintepon s hrúbkou 7 mm;
• Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.

Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy kože sa zastrčia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto opláštenia je, že je potrebné ho meniť raz ročne, na konci jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno ani do 3-4 rokov, ale podľa hygienických a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilného opláštenia skrátiť na rok.

Prvá otázka, ktorú si človek položí, keď zistí, že jeho kamarát športuje: "Koľko tlačíš?" A to nie je náhoda, pretože najbežnejším simulátorom je činka a lavica na bench press. Športoví začiatočníci, ktorí vidia stojan s činkou, do toho určite pôjdu. Obľúbenosť tohto projektilu je spôsobená tým, že dobre pôsobí na svaly rúk. Práve táto oblasť tela je najžiadanejšia na čerpanie.

Nemáte čas chodiť do posilňovne? Žiaden problém

Nemáte čas chodiť do posilňovne? Nie je to problém, pretože bench press pre domácich majstrov sa vyrába celkom jednoducho. Stáva sa to, keď absolútne nie je čas ísť do posilňovne alebo nie je žiadna túžba. Kúpiť tento projektil? Nie hneď, pretože sú príliš drahé, a prečo, keď je ľahké urobiť bench press vlastnými rukami. Existuje teda len jedna možnosť – pustiť sa do práce na vlastnú päsť.

Rozloženie budúceho projektilu

Pred začatím práce musíte všetko starostlivo naplánovať, aby ste vedeli, aký materiál je potrebný a koľko kúpiť. Aj v tejto fáze je dôležité vybrať si, aký bude samotný stojan, aká bude lavica na bench press vlastnými rukami. Neoddeliteľnou súčasťou dispozície sú aj kresby. Aby sa projektil ukázal ako správny, všetko musí byť vykonané jasne podľa schém.

Lavička pre domácich majstrov musí mať všetky potrebné vlastnosti, a to praktickosť, kompaktnosť a spoľahlivosť. Posledná z nich je jednou z najdôležitejších vlastností, pretože práca so značnými hmotnosťami môže projektil jednoducho zlomiť, takže ho musíte urobiť silným. Veľké kusy železa zvarené dohromady sú presne to, čo potrebujete. Áno, projektil zaberie v byte nejaké miesto, ale kvôli tréningu ich treba obetovať. Čo robiť, ak v byte nie je dostatok miesta? Je potrebné, aby bol dizajn kompaktný. To sa dá dosiahnuť iba sklopným projektilom. Keď sú všetky diely rozložené, potom určite nebudú žiadne problémy so zberom a skladovaním.

Aké materiály budú potrebné

Dokonca aj suma vynaložená na rôzne materiály bude stále nižšia ako náklady na hotový, továrensky vyrobený bench press. Veľa musíte urobiť vlastnými rukami. Určite to však stojí za to.

Pred začatím práce sa oplatí pripraviť materiály, z ktorých bude vyrobená lavička pre domácich majstrov. Výkresy a výpočty vám povedia, koľko a čo potrebujete kúpiť. Aké materiály budú potrebné na výrobu tohto projektilu?

Najlepšie je vyrobiť si svojpomocne lavicový lis z profilovej rúry. Ide o druh valcovaného kovu, ktorý sa predáva v železiarstvach a na trhoch. Je štvorcový a obdĺžnikový. Najlepšie je, samozrejme, vziať hranatý, pretože je praktickejší. Potrebujeme iba jeden typ takéhoto kovového profilu, z ktorého bude vyrobená celá konštrukcia lavice a stojana. Rozmery tohto profilu by mali byť štyridsať krát štyridsať milimetrov. Hrúbka stien (prierez) sa rovná dvom milimetrom.

Budete tiež potrebovať dve obdĺžnikové oceľové dosky. Je žiaduce, aby ich hrúbka bola aspoň pol centimetra. Z nich budú vyrobené držiaky na prúty. Na každom konci by mali byť ohnuté tak, aby sa získal háčik. Potrebujete tiež skrutky s maticami a gumené podložky. Vzhľadom na to, že celá konštrukcia je vyrobená z kovu, je príliš hlučná a môže poškriabať podlahu. Aby sa tomu zabránilo, sú prilepené k celej základni lavice. Takže sa stáva stabilnejším, a teda lepším.

Samotné ležadlo bude vyrobené s použitím dosky, penovej gumy a koženky. Takáto posteľ bude veľmi pevná, mäkká a praktická, a čo je najdôležitejšie - odolná.

Urob si sám bench press: kresby

Čo je potrebné urobiť od začiatku? Než sa pustíte do práce, musíte si jasne predstaviť, ako bude lavica vyzerať. Dva stojany si budete musieť vyrobiť aj vlastnými rukami, aby ste si na ne mohli počas tréningu položiť činku. Konštrukcia bude stáť na troch zvislých podperách. Mal by byť meter dlhý a osemsto milimetrov vysoký.

Ako urobiť bench press

Keďže dizajn je špeciálne navrhnutý pre začiatočníkov v stavebníctve, bude trochu drsný, ale ľahký. Prvým krokom je začať rezaním dreva pozdĺž dĺžky. Potom môžete začať zvárať.

K dvom stĺpikom, ktoré budú držať tyč, musíte privariť dva kolmé nosníky. K ďalšiemu vertikálnemu stojanu - kolmej tyči (všetko je vidieť na výkrese).

Na dvoch veľkých vertikálnych stojanoch stojí za to urobiť obrysy na úrovni tristo štyridsať centimetrov. Práve na tomto mieste je na dva kusy profilu privarený priečny vodorovný nosník. Rovný nosník rovnobežný s podlahou sa pridáva k horizontále presne v strede. Toto bude základ pre lavicu. Nakoniec zostáva len pripevniť tretí vertikálny stojan, ako aj dva držiaky na tyč (to sú kovové platne, ktoré bolo potrebné ohnúť). Zváračské práce dokončené.

Ako si vyrobiť solárium

Na železnej tyči sa to nedá. Preto si musíte vyrobiť špeciálne solárium. Je vyrobený z obdĺžnikovej preglejky, penovej gumy a koženky. Najprv sa musíte postarať o upevnenie.

Aby ste to dosiahli, na troch miestach v dlhom nosníku rovnobežnom s podlahou sa oplatí urobiť tri otvory pre skrutky každých tridsať centimetrov. To isté sa musí urobiť s preglejkou. Upevnite dosku pomocou skrutiek. Potom po nanesení vrstvy lepidla prilepíme penovú gumu. Po zaschnutí lepidla ho už môžete pokryť náhradou kože pomocou stavebnej zošívačky.

1. Nielen duchom
2. Z čoho vyberať
3. Špeciálne lavičky
4. O veľkostiach
5. rôzne lavičky
6. O poťahových doskách a sedačkách

Moderný život na jednej strane človeka oberá o väčšinu prirodzenej fyzickej aktivity; na druhej strane naňho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a karpálny expandér nestačia; na mušliach a strojoch treba viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.

Nielen duchom

Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Lev Tolstoj vo veku 60 rokov skrútil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Bolo to s ním zvláštne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu, samozrejme za fyziku, kodanská „Tagebladette“ vytlačila poznámku, hovoria, že je to dobré, dali nášmu útočníkovi Nobelovu cenu za futbal. A "nerd" vo "fyzike" sa často ukáže byť takým v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú psychický stres.

Brušné svaly, ako viete, sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože. ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, čerpanie lisu bez špeciálneho vybavenia netrvá dlho až do kýly. Preto je potrebná aj lavička na tlač. Konštrukčne sú obe škrupiny najčastejšie spojené do jednej, s možnosťou transformácie pre určité zostavy cvikov.

Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale viac v kľúči: vyberte si kresby a potom – takto treba píliť, takto poraziť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako ovládať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, ktorý bude mať prospech zo školenia? Ako to upraviť pre vašu biomechaniku a biometriu? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?

Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vlastnými rukami vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja podľa rozumne zvoleného modelu a na jej základe potom domáci simulátor. Tí, ktorí majú v úmysle dokázať sa v športe alebo kulturistike cvičením, sa nebudú hanbiť prísť do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne. Zatiaľ je materiál určený pre začínajúcich športovcov a len pre ľudí, ktorí rozumejú: využívať výhody civilizácie je možné a potrebné, no nechať ich, aby sa premenili na trhavý „čajník“ alebo napuchnuté kysnuté cesto, je nesprávne.

Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší na vidieku – ubúda tam „fyzikárov“, pribúda stresu a k dobre vybavenej telocvični má ďaleko.

Z čoho vyberať

Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného trenažéra alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Pre tých, ktorí pravidelne cvičia, to na simulátore určite príde, preto už pri výbere prototypu lavice treba myslieť na to, čím neskôr zarastie. Pri konštrukciách športových simulátorov sa najčastejšie používa 4, 3 a 2 podpora. „Podpora“ v tomto prípade neznamená počet bodov kontaktu s podlahou (zvyčajne sú ich aspoň 4, kvôli stabilite), ale počet zvislých napájacích prípojok v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje možnosti konštrukcie. projektil.

4-podporné mušle, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov pracujúcich s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: činka, ktorá sa s činkou zrútila na hrudník, je veľmi vážna. 4-nosné simulátory sú ťažké, objemné a v byte si neporadíte s ťažkými váhami: padnú na podlahu, okamžite zaťažia 5-8 svojej hmotnosti a nosnosť podláh je 250 kg / štvorcových m.

Na koľajniciach. ryža. - naklonená lavica pre lis. Tomu vzhľadom na jeho skladnosť a účelnosť nezaškodí mať samostatný, ak je v domácnosti dostatok miesta. Kvôli nedostatku pravých uhlov je materiál slabší - profesionálna rúrka 40x40. Opierky nôh - 10 mm tyč so závitovými koncami, pogumovaná na požadovanú veľkosť. Odnímateľné gumené návleky: spodný doraz je nastaviteľný a vrchný sa dá odstrániť, ak potrebujete cvičiť, pri ktorom prekáža.

Ďalej na obr. - kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činku. Cvičenie na ňom sa vykonáva hlavne v sede.Môžete tiež pumpovať lis a hlboko ohýbať chrbát. V tomto prípade budú nohy podopreté priečnym nosníkom A a potom musia byť pokryté niečím mäkkým alebo nasadené na gumenú manžetu. Materiály - profesionálna rúrka 40x40, a držiaky tyčí z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.

Ďalšou ukážkou je atletická lavica už pre silných chlapov, sebavedomo manipulujúcich s činkou s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály - profesionálne potrubie 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky na krk z rovnakého pásika ako predtým. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.

O drevených atletických lavičkách

Na drevených športových pomôckach sa s činkou cvičiť nedá, ich prevedenie neodolá. Ale v situáciách vyplývajúcich z nešikovnosti školeného, ​​strom „dáva“ cez telo oveľa menej citlivé ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice pre lis a lis. Drevené športové lavice a cvičebné náčinie môžu byť navyše postavené v krajine alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.

Konštrukcia šikmej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácia sú na obr., a na ďalšom. ryža. - výkresy dreveného trenažéra so sklonenou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom udržal prevádzkové zaťaženie, bol použitý blokový závesný systém: visia na klesajúcich vetvách lana A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.

O poťahových doskách a sedačkách

Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú potiahnuté koženkou alebo plastom podobného účelu na elastickej podšívke. Takáto podšívka je odolná, ale nebráni opätovnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade užitočné; preto je moderná športová uniforma šitá v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.

V telocvičniach tento nedostatok pokovovania výrazne neovplyvňuje, pretože. telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Minimálne musí byť vybavené podľa hygienických noriem. Doma nie je vždy možné cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť VVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je žiaduce vykonať opláštenie domácich atletických lavičiek vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:

• Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
• Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm alebo viac;
• Sintepon s hrúbkou 7 mm;
• Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.

Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy kože sa zastrčia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto opláštenia je, že je potrebné ho meniť raz ročne, na konci jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno ani do 3-4 rokov, ale podľa hygienických a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilného opláštenia skrátiť na rok.

Na záver: o technológii práce

Popis technologických detailov výroby lavíc na cvičenie je nad rámec tejto publikácie. Napriek tomu, aj keď je čitateľ dobrý zámočník a zvárač, je potrebné poskytnúť predstavu o tom, ako si vyrobiť domáci športový simulátor vlastnými rukami. Preto ponúkame video kurz v 3 častiach od autora, ktorý zo seba urobil veľmi dobrý simulátor, ako sa hovorí, od nuly v každom zmysle:

Video: Urob si sám simulátor, výroba

Časť 1

Časť 2

Časť 3